春天不减肥夏天徒伤悲
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春天不减肥,夏天徒伤悲,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,明白春天不减肥,夏天徒伤悲,就快快动起来吧!
春天不减肥夏天徒伤悲1
春天跑步的最佳时间是下午4-5点,因为这个时间段温度相对较高,氧气比较充足,而且人体肌肉激活比较充分,所以比较适合跑步,早晨和晚上温度都比较低,相比没有下午那么适宜,所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。
春天跑步也要注意以下几点:
一、 适当添加衣服
春天一般是早晨和晚上比较冷,中午的气温上升较快。外出跑步之前,一定要注意一下天气预报,可以多穿几件薄衣服,随着出汗的增多,一件件的脱掉。
由于很多跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步,所以注意跑步后自我保护是很重要的`,比如及时更换干衣服,避免跑后吹风,注意休息、睡眠和营养,否则一病如山倒,再想恢复到巅峰,又要恢复训练很久。
二、补充水分
因为春天空气比较干燥,加上跑步会让体内水分流失,所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。静待了一个冬天,进入春天之后突然开始大量运动,身体需要承受额外的压力,出汗也会增多,一定要及时补水以防脱水。
三、 运动量由小到大循序渐进
春季人体的精气都处于升发阶段,运动量应由小到大循序渐进,如果跑完步后十分疲劳,并伴有头痛、头昏、胸闷等不适,说明运动量过大了,应及时调整,减少运动量。
四、 春季是过敏高发期,过敏者应更加小心
春季是百花齐放的季节,但是伴随着花儿的开放,也要注意一个潜在的危险:花粉过敏,这类疾病看似稀少,其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者,应该少去或尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
五、注意呼吸方式,尽量用鼻子呼吸
人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住,不让它们进到人体里。
一年之计在于春。抓紧时间动起来吧,让你的2019年每一天都更加充满活力。
春天不减肥夏天徒伤悲2
选对烹调方法
选择少油的烹调方法。凉拌、蒸、煮、炖比炒菜用油更少。炒菜用不粘锅,可以少放些油。用烤箱烤制也可以减少用油量。
好好吃早饭
不吃早饭的话,不到饭点就会饿得慌,饿得慌就会吃零食,或者中餐会吃多。而且越饿越喜欢吃甜的、油腻的食物。另外,如果一天吃的总量一样的话,早餐吃的多,消耗的能量更多,更不容易胖。
先吃蔬菜,再吃荤菜,最后吃主食
蔬菜热量低,鱼肉、蛋、豆制品等蛋白质类食物饱腹感强。先吃蔬菜,再吃荤菜,最后主食就会吃得比较少。如果杂豆、糙米、燕麦、红薯等代替一部分主食,就更好了。
细嚼慢咽
大脑中的摄食中枢控制人的食欲,饿了、饱了这些信息从肠胃传到大脑需要大约20分钟 的时间。如果吃得太快,等大脑感受到“饱”的信息的时候,你已经吃多了。所以吃饭一定要慢慢吃,细嚼慢咽才不容易吃多。
吃饭要专心
吃饭时看电视、手机,注意力就会被分散,就会在不知不觉中吃进更多的东西。专心致志地吃饭,既能更好地享受食物的美味,又能仔细感受饥饱状态,对减肥有利。
多喝水、喝对水
《中国居民膳食指南》建议每天喝水1500-1700ml,即7-8杯水。一日三餐每餐餐前30分钟左右喝250-500ml,即1-2杯水,可以增加饱腹感,减少进食量。喝的水要白开水,或者是不含糖的茶水/饮料。
不吃或少吃高脂、高糖食物
油炸食物、油腻的食物、太酥脆的食物脂肪含量高,甜食、甜饮料含糖量高,尽量不吃或少吃。
不吃夜宵
睡前吃东西,特别是吃甜食和高油脂食物,摄入的热量都将转化成脂肪。所以,不要在睡前吃夜宵。
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