辨清体质减肥事半功倍
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辨清体质减肥事半功倍,现在减肥的人越来越多了,因为肥胖对于人的身体是有一定影响的,想要减肥就要先搞清楚自己的体质,这样才会有更好的效果,下面小编分享辨清体质减肥事半功倍,一起来看下吧。
辨清体质减肥事半功倍1
湿热体质大量运动少油腻
体质特征:
湿热体质者,体型方面都比较肥胖,而且易受皮肤问题影响。其面部肌肤比较油腻,易长痤疮粉刺,经常觉得喉咙干燥、口苦,眼睛红赤,性情易暴怒急躁。
减肥要点:
对于这类人,要清热祛湿,分消走泄,既可以达到减肥效果,又可以改善皮肤问题。饮食上一定不要吃油腻、糖分高的食品,控制好每餐的食量,将消化系统保持在良好的状态。可以多吃粗粮及蔬菜,适当多吃一些凉性食物,如绿豆、黄瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜、海带、豆芽、豆腐、荷叶、菊花等这些清热排毒去湿的食物。运动方面宜选择强度大、运动量较大的方法,比如适当的中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、瑜伽、跳绳等,只要坚持下来,就可以将体内多余的热量消耗出去,排出体内多余的水分湿气,达到清热祛湿减肥的`作用。
痰湿体质谢绝甜食慢咀嚼
体质特征:
痰湿体质者,体型肥胖,特别是腰、腹部和臀部比较肥胖。面部肌肤分泌的油脂比较多,出汗多而且汗液还特黏身,无缘无故会感到疲倦,最爱吃甜食。
减肥要点:
这类人由于体型胖,不爱动弹,所以要想减肥,先要健脾利湿,祛痰化浊,重点在于调理饮食。日常进食,千万不要贪嘴,忌暴饮暴食和进食速度过快。此外,要戒烟戒酒,多吃一些清淡温平的食物,如白果、莲子、枇杷、金橘、无花果、柠檬、樱桃、木瓜、红豆、山药、大枣、牛肉、鱼类等,少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。运动上,可以先尝试慢跑,然后再循序渐进。
平和体质五味调和不偏嗜
体质特征:
具有平和体质的人,一般身材均匀、健壮,性格开朗随和。该体质是最健康最理想的体质,不过如果一旦出现肥胖,则全身都会胖起来。
减肥要点:
平和体质者想要保持身体的最佳平衡点,一样是需要减肥的。每天至少要花30分钟来进行有氧运动,如果你平时是坐车上班,不妨提前两站下车走路。如果你平时上二楼都要坐电梯,这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨,不需要用特别的针对式方法。饮食上没有什么忌讳,但不要乱进补,应力求五味调和,不可偏嗜。
气虚体质 慢跑散步跳跳舞
体质特征:
面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发干枯开叉,且不太有光泽。平时不怎么喜欢说话,说话声音比较低,不洪亮。精神不振,总是有气无力的样子,做点小事就会感觉到异常的疲劳,还易冒汗,易感冒。性格内向、胆子小。
减肥要点:
在所有体质的人当中,气虚体质者最易肥胖。中医理论认为,人体各方面的运行均靠气来推动,气虚,则机体活动就会减弱,所以气虚的人不爱动,也不喜运动,这就助长了肥胖。
这类人要想减肥,首先要益气健脾,弥补元气。饮食方面,可以吃樱桃、葡萄、粳米、大枣、山药、莲子、胡萝卜、南瓜、鸡肉、牛肉、鱼类等补气健脾的食物,尽量少吃生冷、苦寒、辛辣燥热等难消化的食物。气虚者减肥不宜采用大量的或高强度的运动方法,建议散步、慢跑、舞蹈等,也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。
阳虚体质 正确进补慢运动
体质特征:
阳虚体质的人怕冷,经常手脚冰冷、唇色发白,并容易疲倦,懒得说话,嗜睡乏力。其看上去白胖,身上的肉又多又软,但缺乏弹性。
减肥要点:
这类人因为阳气不足,易致身体各个脏腑器官的功能减退,使身体产生的废弃物无法正常排出,导致肥胖。只有先温补脾肾、祛湿通阳,补足了阳气,减肥才能迅速见效。
阳虚体质者饮食上则要多“补”,即多吃补阳的食物,比如西洋参、冬虫夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黄鳝、虾仁、羊肉、鸡肉等。太寒凉的食物不能吃,比如金银花、板蓝根、冬瓜、苦茶、菊花、苋菜、绿豆芽等都要少碰。适合“慢运动”,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈等。只要坚持,效果会好很多。
专家建议
就个人而言,都不太可能是单纯的湿热体质或痰湿体质等,更为常见的是各种体质混合,比如气虚、阳虚兼湿热等。因此,在选择减肥项目时,还是应当依据主要的原则进行变通。
辨清体质减肥事半功倍2
痰湿体质如何减肥
专家介绍,痰湿体质型肥胖,指的是皮下有结节,脂肪多。痰湿型的肥胖主要表现为,经常感觉早起起来喉咙有痰,喝水都发胖,身体沉重,身体坏水多,坏水粘稠,全身容易感觉粘乎乎的,像泥浆一样。坏水存在血脂就是血脂高,在皮肤下,就脂肪多。这种肥胖类型的人心脏感觉负担重,还爱睡觉。痰湿型肥胖,身体堆积了很多废物和垃圾,排不出去。这个时候需要对症下药了。
三个中药减肥方子
1、用几块陈皮加上干的菏叶煮成水来喝,简称为陈皮荷叶茶。可以起到化痰去湿的作用。
陈皮荷叶茶具体比例的配比并无严格要求,比如12克荷叶加上3克陈皮,煮10分钟就行,当茶来喝。荷叶在这里可以起到祛湿的作用,用干荷叶就可以,当然还可以用沸水泡。
2、胆南星、全瓜蒌、焦山楂、薏苡仁、莱菔子、陈皮、半夏、茯苓、枳实、赤小豆、丹参、王不留行。
3、天竺黄、茯苓、焦山楂、莪术、陈皮、半夏、黄芩、熟大黄、厚朴、槟榔、炒鸡内金、甘草。
这三个中药减肥方子来告诉,如果认为别的中药方子味苦的话,陈皮荷叶茶可绝对的是既好喝又管用的。
注意生活小细节
1、加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能。
2、不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压。
3、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来。
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