瘦腰也要分年龄 对症减肥事半功倍
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
【导读】:腰部和腹部是女性最容易长肉的地方,腰腹部肥胖也是不同年龄段女性的困扰,但不同年龄肥胖的程度不一样,原因也不尽相同。下面就和小编一起来看看不同年龄段的瘦腰方法。
18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖,属于生长发育的脂肪型;25 -35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
不同年龄的肥胖成因不同,减肥的方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧,水肿则需要从 内调理改善循环代谢,混合型肥胖就要两者兼顾。小编根本不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方案,让你轻轻松松找准方法,一次就把可恶的游泳圈甩干净。
越年轻越容易瘦
18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非 常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果,如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟,坚持一 周腰围能减少5公分左右,对于还处在学生期的女生们是最适合的,赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手 叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚 持做一套揉腹动作,半个月小肚腩就会自动消失不见。
轻熟龄瘦腰要注意饮食搭配
25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键
女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在 30岁前生育子女是最佳选择,因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素,给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配 ,才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,以为人体已经无 法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日 餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
熟龄女性应保持运动量
35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养,尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中 年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运 动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择 。
饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给 就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把 脂肪堆积在腰腹部。
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
腰也有年龄!很多人的腰椎都在“超龄服役”
6个减肥动作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
减肥怎么吃 吃对了事半功倍
意念控制运动 燃脂瘦身事半功倍
鸡蛋也能减肥 半月减肥食谱狂瘦20斤
生理期巧变黄金瘦身期 瘦身丰胸事半功倍
中医减肥法 分清体质对症下药解决肥胖问题
对症下药 0脂肪腰部减肥方案
饮食减肥常识瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍
半年瘦20斤 成功减肥经验
瘦腰提臀减肥操 瘦出性感下半身曲线
陈学冬晒母亲减肥前后对比照,身材纤瘦似少女年龄成谜!
10分钟瘦腰收腹操 减去肥腰大肚子
假期过半腰也粗了一半?趁现在瘦腰还不晚
刮油食物谁吃谁瘦 让你减肥事半功倍
对症瘦身 分部位减肥更有效
8个减肥瘦腰好习惯 不做大龄“腰”女
李湘瘦身成功腰变细 揭女星减肥对比照
晨起减肥效果加倍 15分钟减肥操边穿衣边瘦身
面膜护肤两大误区 敷对了才能事半功倍
腰粗屁股大的怎么减肥 瘦腰瘦臀手减肥操
选对减肥工具 事半功倍