走路减肥小妙招
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走路减肥小妙招,运动的同时也要保护好自己,也好要合理安排运动时间,其实想要通过运动方式来减肥,最简单的方法就是走路,今天朵朵小编为大家分享几个走路减肥小妙招,一起来看看都有哪些吧!
走路减肥小妙招1
1、缩小步伐以增加速度
很多人为了加快走路的速度,习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的,应该缩小步伐加快速度,这样才能更快的消耗身体脂肪。
2、换个地方健走
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、增加你的负重
在平时登上、旅游时,可以增加身体的负重量,但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十,不然很容易损伤腰背部,那样减肥就有点得不偿失了。
5、加入手臂的`摆动
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧
你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7、走路的速度要达到7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是……你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
走路减肥小妙招2
1、踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖,一点一点往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
重点:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
2、向前迈大步
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
重点:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
3、走一步踹一腿
你一定有过跆拳道的经历,至少看过,就像跆拳道袭击对方一样将腿部用力踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
重点:踹出腿的动作要一下接一下连贯起来。
4、倒退着向后踢
为了便于用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉韧带。
重点:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都提升起来。
5、交叉地扭捏而行
两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
重点:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
6、一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
重点:跳得远些,再远些。
7、边行走边跳跃
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