MM减去下半身肥胖经验
本文已影响2.17W人
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MM减去下半身肥胖经验分享。很多女生都有下半身肥胖的苦恼,腿粗、臀大,穿衣不好看,更过分的可能会影响身体比例,即使脸长得好看,下半身肥胖也会对一个人的评分大打折扣。下面一起来看啊可能MM减去下半身肥胖的经验吧。
MM减去下半身肥胖经验1
1、腿部运动
每天做120下蹬自行车的运动
经常走路
躺在床上抬腿等运动减肥
2、饮食注意
在饮食上也开始戒零食和方便面还是部分甜食,早饭一般都吃得比较丰富,中午饭多吃蔬菜,没必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和盐就行了,主食也吃,但减少了以前的一半。由于当时天气还比较暖和,食欲并不是很大,这样坚持了两个月后,我的体重减到了88斤。
提醒:这段时间我并不是完全不吃零食和甜食,我有时候会油炸的甜麻花和锅巴之类的东西,但由于经常坚持做运动,我的体重并没有增加,一直维持在88斤左右。
3、饮食和运动量
早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油,再放入鸡蛋,然后是米饭,最后放入自己喜欢的蔬菜,什么都无所谓,但一定必须是熟的)。然后几片饼干(推荐无糖的奇客全麦饼干),和一小块蛋糕。
午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,当然我建议大家还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1小时后可以稍微动动,比如跳舞。
晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸。
记住,世界上确实没有丑女人,只有懒女人,不过前提是我们的身体一切都好。祝福大家都幸福,有个美丽的身材。
MM减去下半身肥胖经验2
1、 减少翘二郎腿
之所以会出现下半身肥胖大腿粗壮以及屁股大,主要原因就是在日常生活当中久坐所造成的.。另外还有一些人在平常坐着的时候喜欢翘二郎腿,其实这也是导致下半身肥胖的一个重要原因,因为跷二郎腿会阻碍腿部的血液循环。久而久之就会导致下半身浮肿。
2、 针对性运动
大家可以通过一些针对性的运动来达到减大腿的目的。第一个动作叫做伏身踮脚呼吸。可以找一个瑜伽垫铺在地上,然后趴在瑜伽垫上,手肘呈90度支撑起上半身,下半身一定要伸直,脚尖儿踮起,然后把自己全身的力量都集中在腰部,慢慢的呼气,然后吐气进行十秒钟左右。
3、 抬腿贴墙开合
整个人放松躺在床上,然后把自己的双臂打开放在身体的两侧,重心点一定要放在臀部,身体呈90度,慢慢的屈起,然后把自己的臀部还有大腿贴在墙面,慢慢的深呼吸坚持十秒钟左右。
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