小腹减掉赘肉的运动
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小腹减掉赘肉的运动,随着现在的生活水平不断提高,很多人因为饮食和生活习惯,导致腹部堆积很多多余的脂肪。过多的脂肪会让身体不健康,那有什么运动可以减掉腹部的赘肉吗?一起来看看吧。
小腹减掉赘肉的运动1
1、 左右移动平板支撑,双臂伸直,手向一边伸出,脚同时跟上,回到中间,另一边重复该动作,维持30秒。
2、 平板支撑胯部点地,侧向转身,把身体支撑起来,手臂放身体一侧,胯部向下,轻轻点地,然后回到原位,每侧保持30秒。
3、 平板支撑圆周运动,手臂伸直,以脚为中心进行圆周运动,运动30秒。
4、 桥状平板支撑,指尖脚尖反向,用腰腹力量抬起屁股,保持不动坚持30秒。
5、 直臂平板支撑,手臂伸直,支撑身体30秒。
6、 肘部平板支撑,像登山一样,将膝盖前屈,再伸直,坚持30秒。
7、 正向平板支撑胯部点地,肘部支撑身体,胯部向一侧倾斜,轻轻点地,回到原点,转向另一侧点地,30秒。
8、 侧屈腿平板支撑,肘部支撑身体,腿向身体侧方屈膝,并维持几秒,然后收回,换另一侧同样姿势,坚持30秒。
9、 侧向支撑同时手臂伸展,侧向平板支撑姿势准备,伸开手臂,然后向腋下后方伸展,回到原位,每侧30秒。
小腹减掉赘肉的运动2
每天坚持做深蹲50下
深蹲是一项男女都比较适合的运动,在练习深蹲的过程中,我们的腹部肌肉以及臀部肌肉都会得到有效地锻炼,脂肪也会悄悄地燃烧掉。这不仅可以帮助我们练出平平的小肚子,还可以帮助女性练出美丽的翘臀。
建议循序渐进地来做。每天加起来的数量,保持在50下左右。在熟练了以后,可以50下一组,每天坚持练习。当然,最好的方式是进行负重深蹲,在身体条件的允许的情况下,建议大家选择这种负重深蹲。
每天平板支撑三分钟
平板支撑是一种出现比较晚的运动,近几年才逐渐被人们所接受。平板支撑其实是俯卧撑的一种简化,省去了上下伸缩手臂的环节,也更容易被女性所接受。
在做平板支撑的同时,要收紧腹部的肌肉,手臂支撑地面保持垂直状态,支撑三到五分钟左右。在坚持平板支撑的时候,由于腹部的肌肉一直处于收紧的状态,也就有助于燃烧腹部的脂肪,抚平大肚子。
若是第一次做平板支撑,可能会出现腰腹部酸痛的感觉,坚持了一分钟左右,手臂往往也会出现酸痛的情况。这都是比较正常的情况,此时尽量坚持下去,不要放弃。随着平板支撑的练习深入,酸痛的感觉也会逐渐消失,支撑的`时间也会逐渐变长,效果也会更加明显。
模拟骑自行车15分钟
模拟骑自行车的动作,也是减小肚子比较理想的方式。我们可以躺在床上,也可以用一个垫子放在地板进行。其实方法很简单,就是躺着以后,双腿抬起模拟我们骑自行车的动作。在每天坚持这样练习十五分钟左右,一个月下来,腹部的赘肉也会逐渐地消失。
除了模拟踩踏自行车这种抬腿运动之外,其实我们也可以靠墙抬腿,或者坚持站着抬腿,也可以起到比较好的减肥效果。
仰卧起坐30次
说起减小肚子,仰卧起坐也是一种不可缺少的运动。在练习仰卧起坐的过程中,主要是靠腹部或者腰部来用力,腹部堆积起来的脂肪,也会因此而被消耗掉。若是觉得自己腹部的赘肉比较多,建议每天晚上躺在床上做两三组仰卧起坐,每组在15次左右。这样坚持一个月下来,也可以有效地抚平小肚子,让腹部更有弹性。
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