女生来月经可以长跑吗

本文已影响2.89K人 

女生来月经可以长跑吗,有时候月经期间会出现痛经的现象,月经出现的血块是脱落的子宫内膜,现代已经有很多种缓解痛经的方法,月经期间有很多禁忌的食物,以下分享女生来月经可以长跑吗。

女生来月经可以长跑吗

女生来月经可以长跑吗1

缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,那么女生来月经可以长跑吗?

月经来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。月经过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

生理期需要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

女生来月经可以长跑吗2

  女性来月经可以跑步吗

当跑步的时候遇到生理期的时候,如果说大家的身体是可以承受的,那么就不要去躲避,觉得自己在生理期跑了步就会痛经。事实上,并不是这样的,并不是在生理期跑了步就会痛经。大家在生理期间跑步应该慢跑或者是采用快走的方式,而不是像在正常时期时候跑步的速度,进行慢跑或者是快走有利于帮助大家活跃血气,使血管里的血液流动的`更加快,促进血液循环。

另外,生理期慢跑还可以帮助大家排毒,在生理期的时候本身就在进行排毒了,在进行运动的时候更是在排毒,这有利于女性的皮肤白里透红,富有光泽感。

那些生理期会痛经的人,且痛经情况非常严重的人,则是应该避免跑步这一个项目。当已经痛到站不起来了,就更别说是运动了,建议这时候多喝一些红糖热水,食用一些补气血的食物和饮料,比如说红糖、红枣还有阿胶这种可以补气血食物。

  来月经可以跑步么

女性在月经期间可以跑步,建议采用慢跑或快走的形式,跑步是一项有氧运动,可消耗脂肪,锻炼骨骼、肌肉功能,促进胃肠蠕动。经期不要跑太快,以免引起小腹部疼痛不适感觉。经期跑步有助于改善睡眠,缓解部分女性的失眠症状。如果室外温度较低时,不要在室外跑步。跑完步后不要立即停下、饮大量水、躺下等,要先走一段距离。

来月经期间可以跑步。但是每个人的身体状况不一样,体内受雌激素和黄体素的影响,有些女性在月经期身体虚弱,机体免疫力差,很容易出现情绪烦躁,头晕等经期综合症。缓慢的跑步,多参加户外的活动,能够缓解紧张焦虑的情绪,使心情舒畅。但是在月经期间是不建议快跑或者剧烈运动,跑步的时间也不能过长,一般在10-20分钟。

相关内容

热门精选