天天十二点睡算熬夜吗
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天天十二点睡算熬夜吗,随着物质生活的提高,人们难免会或多或少的推迟睡觉时间,而睡眠是每一个人每天都要做的事情,而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠,才能做好工作,那么一个成年的睡眠时间多少为佳?天天十二点睡算熬夜吗?
天天十二点睡算熬夜吗1
白天啥事儿也没干成,晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我!
组个队,打几局游戏;约几个好友,吃点宵夜;几个朋友,出去唱k;还有个程序没做完,在搞一下......这也许是现在大多数人的生活写照了吧~
可是,当看到某某青年才俊,连续熬夜打电玩,或者加班突然猝死的新闻的时候,让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌,然后,就是一个个来自灵魂的发问:到底几点睡,才算熬夜啊啊啊???
有人认为,“晚上11点不睡是不要脸,晚上12点不睡是不要命!”,所以,12点前睡觉不算熬夜,而12点后睡觉才算熬夜。
还有的人认为:超过凌晨2点不睡叫熬夜。
更有一些奇怪的说法:一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……
你觉得,以上哪一种算熬夜?
其实几点睡觉算熬夜并无标准定义,有人习惯凌晨2点睡早上10点起,有人习惯晚上10点就睡早上5点起。
这些,其实都不属于真正意义上的熬夜。
所谓的熬夜,是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。
因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。
举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法,其实是希望每个人能够有规律的睡眠。
真正对身体伤害大的熬夜,是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,身体的适应节奏没那么快,甚至一赌气干脆罢个工,当然就会影响健康。
对于晚睡的人,分为两种,你属于哪一种?
第一种:失眠而晚睡者
对于一部分人来说,最头疼的不是不想睡,是睡不着,失眠多梦、反复难以入睡,怎么办呢?
可以取五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g,全部碾碎,搭配成五加枣仁茯苓茶,每天一份,热水冲饮,睡前一小时饮用即可。
可凝心安神,缓解疲劳,解郁助眠,提高免疫力。但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。
第二种:“晚睡强迫症”
晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”,过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。
很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”,但“就是不想睡”,这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的,失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。
表现症状:
1、感觉时间宝贵,不舍得睡,晚睡可以延长人生;
2、白天工作辛苦,没时间敷面膜,晚上得好好保养一下;
3、跟娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧,比赛,不亦乐乎;
4、情感交流匮乏,晚上社交软件全打开,你言我语聊到嗨;
5、白天在教室中、办公桌旁、公车上,随时随地都能睡着;
6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。
那么教你几招,减少熬夜伤害!
1.读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。
但当身体出现一些警报,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。
2.补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统,建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
3.用茶水替代咖啡
在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
很多人熬夜会选择喝咖啡,虽然咖啡可以提神,但是也容易带走机体当中的B族维生素,还会引起失眠,所以建议用茶水来代替咖啡,补充水分,还有益健康,并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的'时候来饮用。
用蒲公英根和玫瑰花,按照7:1的比例,泡一杯蒲公英玫瑰茶,可以很好的保护肝脏,促进肝脏的自我修复,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果,可以预防熬夜引起的上火情况。
4.随时活动身体
注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要用“葛优躺”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每熬夜半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰,不但提神,还能够锻炼身体。
5.室内通风、湿润
保持室内空气通畅并要有一定的湿度。可以在室内放置加湿器,绿植等,改变室内的湿度,对身体有一定益处。
6.每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。
7.上床不要玩手机
天天十二点睡算熬夜吗2
夜里十二点,也就是零点入睡,是属于熬夜的。因为从内分泌的角度上说,11点后入睡就属于熬夜。为什么这样说?
因为夜里
11:00~1:00:肝脏开始排毒。此时熬夜,肝脏受损。
1:00~3:00: 胆排毒的时间
半夜3:00到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡!
凌晨3:00~5:00人的肺开始排毒了,。
早晨5:00~7:00人的大肠在排毒了,此时就是你上厕所的最佳时机,宿便将带出体内的毒素。
年龄不同,睡眠时长也不同
◆60岁以上老年人:每天睡5到7小时
我们常常听说老年人觉少,其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题,所以老年人大多都会午睡,晚间才能保证5到7小时的睡眠时间。而且据研究发现,60岁以上的老年人每天的睡眠不要多于7小时,大脑衰老可以推迟2年,如果长期超过7小时的话,会增加老年痴呆和早亡的风险。
◆30岁到60岁成年人:每天睡7小时左右即可
30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时,女性为7.5小时左右,而且要在晚上10点到早上5点钟睡,这个时间段是优质睡眠时间,因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态,有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右,那就利用中午来补觉。
◆13岁到29岁:每天睡8小时左右
13岁到29岁的年轻人是必须要睡足8小时的,而且最好养成早睡早起的习惯。周末休息的时间最好不要睡懒觉,如果睡眠的时间过长的话,会打乱人体生物钟,反而会导致精神不振,对记忆力是有很大影响的。
其实不论是年轻人还是老年人,充足的睡眠才能保证第二天的精神抖擞和精力旺盛,才能让工作和学习更加有效率。但是现在年轻人还喜欢过夜生活,所以经常熬夜,不仅影响工作和学习,还影响到了身体健康。然而很多人也不知道什么时候睡觉才算熬夜。实际上晚睡并不是熬夜。
PS:什么时候睡觉才算熬夜?
熬夜,其定义就是有事通宵没法睡觉,或者忍住困意坚持不睡。那么到底什么时候睡觉才算熬夜呢?其实只要满足两个条件,就都不算熬夜,那就是有规律的睡眠和充足的睡眠,只要满足这两个条件,都不算熬夜。
实际上就是说不管你是几点睡觉,只要有规律,并且睡眠充足,就不算熬夜。比如说你每晚都是凌晨2点睡觉,早上10点左右起床,而且每天都是这样,那只能算是晚睡晚起,并不算熬夜。如果你是在凌晨2点睡觉,早上7点起床,这个就算是熬夜了,因为它仅仅是满足了有规律的睡眠,没有充足的睡眠。
当然了,现在大家都是要早起上班(搬砖)的,还是不要睡得太晚,否则第二天的工作状态必然受影响的~
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