一天练多少立卧撑最好
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一天练多少立卧撑最好,一提起立卧撑,相信大家都没有太多的了解,其实立卧撑也是常见的一种训练动作,经常练立卧撑可以有效锻炼我们的胸背部肌肉以及手臂肌肉,那么一天练多少立卧撑最好呢?请继续往下看看吧!
一天练多少立卧撑最好
这个动作做多少,首先要看对动作的熟悉程度,如果是对于一个新手而言,我们可以先从较少量开始做起,每天可以坚持完成20个一组,进行三组或五组,而当我们对这个动作比较熟悉之后,我们可以慢慢加大运动量,每组可以进行30个,每天进行5组到8组,锻炼越多,锻炼的效果越明显。
立卧撑怎么进行?
这个动作其实是俯卧撑的变形动作,一开始让我们身体还好在地面上,此时身体形成。俯卧撑的姿势,但是不一样的是,我们进行动作的过程中,做一课之后,我们身体就要暂时,然后再趴下重新开始动作,其实也就是,俯卧撑动作和站立动作的结合,但是更考验我们的应变能力以及身体的协调性。所以我们在熟悉了俯卧撑动作之后,就可以做立卧撑动作了。
立卧撑能够锻炼哪里?
这个动作不仅能够锻炼我们胸背部肌肉以及手臂肌肉,同时对我们腿部肌肉的'锻炼也是很明显的。因为在进行这个动作时,我们进行俯卧撑,就能够锻炼到我们的胸背部肌肉以及我们的手臂肌肉,而我们又有站立的动作,所以就能够对我们腿部力量有更好的刺激作用。
什么是立卧撑
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
立卧撑可以练哪里
立卧撑能锻炼全身,立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑的注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动,所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快,着急,慢慢来就可以,还有在收腿的过程中,尽量也不要毛躁,避免受伤。还有就是如果膝盖有问题,最好做标准的俯卧撑,不要做立卧撑,以免对膝盖造成更严重的损伤。
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