俯卧撑做多少个算合格 标准俯卧撑多少个及格
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
【导读】:经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉,而且做法非常的简单,那么俯卧撑做多少个算合格?其实做多少个合适,这个要根据自己体质,如果是刚开始的话,肯定是不能做的太多。
俯卧撑做多少个适合呢,要根据自己的体质,如果是刚开始的话,可以逐渐递增,循序渐进的进行,这样的话可以得到慢慢锻炼的目的,而且还不会损伤你的肌肉和组织哦!
1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉,当然不需要每天都做,一周三四次就可以了。
2、想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。18岁以下建议每组做10个,每次做3组;20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
3、俯卧撑要循序渐进的进行,这样的话不会伤到肌肉,而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。
国家体育总局发布的《全民健身指南》中,各个年龄段的男性俯卧撑标准为(要求为一次性完成的次数):
20-24岁—— 40个以上为优秀,28-40个为良好,20-27个为及格,13-19个为较差,7-12个为差。
25-29岁—— 35个以上为优秀,25-35个为良好,18-24个为及格,11-17个为较差,5-10个为差。
30-34岁—— 30个以上为优秀,23-30个为良好,16-22个为及格,11-15个为较差,4-10个为差。
35-39岁—— 27个以上为优秀,20-27个为良好,11-19个为及格7-11个为较差,3-6个为差。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
使徒行者2有多少卧底 使徒行者2最后一个卧底是谁
78岁奶奶在医院走廊做俯卧撑 俯卧撑一天做多少个合适
能做多少个俯卧撑才算是真男人?
央视元宵晚会节目单:董卿当魔术师撒贝宁做俯卧撑
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
巧练俯卧撑瘦手臂 美臂线条练出来
每天做多少个仰卧起坐能减肥
锻炼小儿体能的俯卧运动
平板支撑多长时间最好 平板支撑做多久能减肥
男生俯卧撑标准多少个 男生俯卧撑标准数量
一天做几个俯卧撑适合:俯卧撑动作标准及好处
测自己一分钟能做多少个俯卧撑
立卧撑有什么好处 立卧撑的正确做法
胸肌多久能练出来 俯卧撑胸肌多久能成型
平板支撑超10秒无意义是真的吗 平板支撑每天做多久合适
平板支撑多久算合格
仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 仰卧起坐一天做几个可以减肚子
平板支撑女生一般坚持多久 女生平板支撑做多长时间算合格
立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和波比跳的区别
引体向上和俯卧撑哪个好 为什么重量越轻越容易做引体向上
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
哑铃卧推多少公斤合格卧推50公斤什么水平
仰卧起坐什么时候做效果最好 仰卧起坐一般做多少个