最瘦身燃脂的十项运动
本文已影响2.31W人
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最瘦身燃脂的十项运动,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享最瘦身燃脂的十项运动有什么好处。
最瘦身燃脂的十项运动1
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞。
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下。
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
最瘦身燃脂的十项运动2
1、踏台阶运动
楼道里的台阶,家中合适的高低位置都可以练起来。
挺直后背,收紧腰腹部位的肌肉群,然后调整呼吸进行踏台阶运动。运动的过程中抬起头部,保持后伸直,双臂随着身体自然摆动。
踏台阶运动可以让心率快速升高到燃脂范围,从而收获极强的瘦身效果。另外踏台阶运动还能拉伸身体大部分的肌肉群,这个运动可以在变瘦的同时修整肌肉形态。
每天空闲的时候动起来,随便几分钟就能收获不错的`运动效果哦。
2、开合跳
站直身体,收紧腰腹部位的肌肉群,调整呼吸以后,双臂和双腿进行开合跳跃。
每跳跃三十秒,休息十秒,每次循环跳跃五次左右。
跳跃的过程中要保证后背挺直,呼吸均匀。运动量可以根据自身的情况进行合理增减,不可过度运动。
开合跳是一个全身运动,瘦身消脂和给身体塑形的效果极强。
3、跳绳运动
空闲的时候放两首歌进行跳绳运动,这样既能放松情绪,还能减肥燃脂。
跳绳运动是消耗热量极高的一种运动,即便运动的时间很短,那也能收获极强的运动效果。特别适合想变瘦还没有时间运动的人。如果没有跳绳,也可以进行模拟跳绳的运动,瘦身的效果一样显着。
4、跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。
5、快走
事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧脂肪的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。
6、摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。
7、直排溜冰
溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。
8、空中蹬车
将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。
9、健身球卷腹
平躺在健身球上,将两只脚平方在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。
10、举腿卷腹
仰卧在地板之上,让自己的下背部紧贴在地面上,将自己的双手放在自己的头侧,将手臂打开,让双腿抬起与上半身呈现出九十度,小腿与大腿呈现出九十度,之后呼气,收缩自己的腹肌,抬起上身,下背部一定要紧贴着地面,这样保持两秒钟,之后慢慢的恢复原来的姿势,这个时候一定要保持下颌向胸部微收。
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