燃脂快的有氧运动
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你知道燃脂快的有氧运动有什么吗?有些人身体过于肥胖是因为体内的脂肪太多,有什么运动可以燃脂快你知道吗?下面是小编精心准备的燃脂快的有氧运动的内容, 希望能够对大家有所帮助。
燃脂快的有氧运动1
既然有氧运动如此之好,又有哪些加速燃脂的运动方式呢?
热瑜伽
热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。
爬楼梯
上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。
攀岩
不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一名70公斤的成年男性,在30分钟的.攀岩运动后,可以消耗掉490大卡!
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的,也就加大对脂肪的燃烧,想不减脂都感觉很难的,所以先要减脂,这样的有氧运动是非常适合的。
燃脂快的有氧运动2
1、慢跑
在开头也说过了,慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法,但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥,导致很多人坚持不下来,没有取得效果,但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里,相当于90颗花生的热量。
2、游泳
水的密度比较高,在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动,当你在水中游泳时,心率和肺活量会增加,而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里,是燃脂最快的有氧运动之一。
3、跳绳
跳绳是一项非常方便的有氧运动,只要手中有绳,随时随地都能进行,美国运动医学会表示,跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里,当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。
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