不吃主食对身体有害吗
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不吃主食对身体有害吗,生活中有许多人一直在减肥的道路上,不禁感叹自己为什么连吃主食都会胖,就干脆连主食都不吃了,这样子就应该可以瘦下来吧,小编和大家一起来看看不吃主食对身体有害吗。
不吃主食对身体有害吗1
不吃主食就能减肥吗?
我们说讲的主食,通常指米饭、面包、面条、米粉等,这些食物是人体碳水化合物的主要来源,碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一,可为人体提供热量,适当控制主食的摄入,确实具有一定的减肥效果。
不过,1克碳水化合物可产生4千卡的热量,而1克脂肪能产生9千卡的热量,与脂肪相比,其热量不高,且可以提供饱腹感,减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。
长期不吃主食对身体有哪些危害?
减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外,还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质,保证人体营养物质的充足,长期不吃主食或会导致身体营养不良,进而影响身体的新陈代谢,造成体弱,诱发身体各种问题。
还有研究显示,低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关,而且长期不吃主食会影响人的大脑,早知记忆能力、认知能力下降,导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等,严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。
另外,由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质,若在减肥运动期间戒断主食,很容易造成肌肉乏力,且还会令脑功能受损,引发头晕、心悸、无力等不适症状,严重危害身体健康。
还有,对于减肥人士来说,通过不吃主食的方式来减肥,虽然效果明显,但是反弹较为严重。如果不吃主食,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食,其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。
不吃主食对身体有害吗2
不吃主食,只吃菜,真的会瘦吗?
如果你能坚持一个月,每天都只吃一些菜,不吃主食的话,那你可能真的会瘦。虽然说菜里面也都含有很多的营养物质,但是这些营养物质里,碳水化合物、热量以及脂肪的含量是很低的,甚至是可以忽略不计的。或许你会说,碳水化合物、热量、脂肪这些不正是导致肥胖的元凶吗?缺少它们,不就可以瘦吗?
是的,如果长期的只吃菜,不吃主食的话,是真的会瘦的。因为体内严重缺少热量和脂肪,但是热量和脂肪并不是一定会导致身体肥胖的。只有当体内的碳水化合物、热量和脂肪的含量到达一定高度的时候,才会引起肥胖。当身体内的这些物质的含量处在一个适合的水平的时候,不仅不会引起身体肥胖,对于身体的器官组织、神经组织等还存在着一定的保护作用的。
长期不吃主食,只吃菜,对身体还可能存在以下几种危害
长期不吃主食,身体会严重缺少脂肪。过多的脂肪会导致身体肥胖,但是适量的脂肪是可以给身体提供能量的。脂肪在人体内,经过一系列的运作之后,会被转化成二氧化碳和水分,继而释放出热量,供给身体使用。同时,脂肪对于调节体内的激素分泌也是很有帮助的。如果人体严重缺少脂肪,不仅会导致体内的热量变少,还可能会出现激素分泌紊乱。女性可能会出现提前闭经的情况,男性可能会出现性功能早衰的情况。
其次,主食里面都含有很多的碳水化合物,碳水化合物在经过人体之后,会被转化成葡萄糖物质,是人体能量的主要来源。碳水化合物转化成葡萄糖,是可以促进神经系统和细胞的活性的。如果严重缺少碳水化合物的话,不仅减少了主要能量的摄入,还可能会影响大脑和肌肉的正常运作。
主食里面除了含有脂肪和碳水化合物,还含有很多的B族维生素。我们在吃主食的时候,不仅在补充体内的脂肪和碳水化合物等物质,也是在补充B族维生素。如果人体缺少B族维生素的话,是会引起一系列的病症的.。人体缺少B族卫生岁,可能会影响正常的运动神经,使得四肢变得麻木不灵活,缺乏B族维生素,还可能会造成精神方面的抑郁的。
最后,不吃主食,并不能达到真正减肥的目的。长期的不吃主食,人体的各个器官都会开始节能的状态。体内的胰岛素分泌也会大大减少,扰乱人体正常的新陈代谢机制。长期下去,整个人都会变得病恹恹的。即使你因为不吃主食瘦了,但是只要你一旦恢复正常的饮食,体重就会开始迅速反弹。
合理饮食,正确运动,才是打开减肥大门的“钥匙”
只吃菜不吃主食的减肥方法是极其错误的,不但不能够真正达到减肥的目的,还会严重危害人体健康。如果你真的想要减肥的话,那就要做到合理饮食,合理运动,养成的健康的生活习惯,科学健康的减肥。
合理饮食,并不是节食,反而每顿饭都要吃。但是要控制好饱腹感,最好在达到七八分饱之后就停止饮食。同时,还可以采取少食多餐的方法,膳食营养还要均衡,主食、肉食、蔬菜、水果都是可以吃的,但是都是要控制量。
合理运动,运动减肥,并不只是一直坚持一项运动就可以的。需要将有氧运动和无氧运动相结合,有效避免体重反弹。
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