瘦身瑜伽怎么做
本文已影响6.51K人
本文已影响6.51K人
瘦身瑜伽怎么做?工作很忙的上班族要是想通过运动来减肥,如果根本没时间去健身房,可以选择抽空做瘦身瑜伽,这项运动对我们的形体是有很大的改善作用的,赶紧来和小编一起看看瘦身瑜伽怎么做。
瘦身瑜伽怎么做1
第一招
采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松,但是想要让自己在睡觉中完全的放松,睡前的运动肯定是避免不了的。下面早核桃动作能够有效的帮助你暖身、放松筋骨、让你的'身体更加协调。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中,然后将左脚慢慢弯曲,两手交叉,抱紧膝盖下方。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6、双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
瘦身瑜伽怎么做2
1、 靠墙抬腿
这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。
将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。
若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。
动作约略进行2~3分钟。
2、 婴儿式
号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!
先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。
然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。
约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。
3、 女神拉伸式
一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。
专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。
约略进行2分钟。
4、 仰躺式
最后一动,就用最自然最舒服的姿势,将今晚做最后收工!
仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。
并将脚趾头稍微往前延伸。
闭上眼,将身体处在最自然最放松的姿势 (千万别睡着阿)。
时间可依照你自己的安排,不特别限制喔。
看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。
没错,就是放松。
所有动作都是要放松一天的疲惫,让自己在睡前,将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发,去享受瑜珈的好处。
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
女星瘦身秘籍公开 倪妮做瑜伽杨幂爱走路
美女孕期苦练瑜伽 怀孕做瑜伽有什么好处
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
瘦身瑜伽-瘦身,不是问题!瑜伽怎么瘦身?
产后瘦身为何一直瘦不下来 产后瘦身什么时候开始产后妈妈如何减肥产后瘦身瑜伽怎么做产后吃什么瘦身最快
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
早上可以练阴瑜伽吗 阴瑜伽什么时间做最好
瑜伽冥想是什么意思 瑜伽冥想怎么做
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
瘦腰瑜伽的瑜伽体式
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
练瑜伽会长高吗 练瑜伽会瘦身吗
7日瘦身速效瑜伽怎么做
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
十个快速瘦身瑜伽动作 全身都能瘦
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身