女性减肥时别做哪些傻事
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女性减肥时别做哪些傻事,对于女性来说,想要成为一名精致的都市女性,不仅要追求无暇的肌肤,同时还要拥有完美的身材曲线,也有不少女性在减肥过程中做傻事,下面一起来看看女性减肥时别做哪些傻事。
女性减肥时别做哪些傻事
1、最安慰傻事:“多餐”就能减肥!
“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。
2、最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!
吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。
3、最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!
在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。
4、最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!
累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
5、最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!
越新鲜越自然的食物越有利于减肥。因为美味的食物一般都添加了调味剂、油脂等,这会增加代谢的负担,食物应选择最原始和新鲜的吃法。
减肥时别做哪些傻事
(1) 不要频繁称体重
因为短期内体重变化说明不了任何问题,特别是每天测体重,人可能因为盐的摄入短期导致水潴留,体重增加1-2斤都是有可能的,女性在月经期间,体重也会增加。
因此,建议用稍微长的时间进行体重监测,比如一周或者10天为一个周期来观察体重的变化,是整体下降,还是保持平稳,或者还在不断上升,根据这个比较合理的时间范围内的体重变化来评估减肥的效果。
当然,如果你是那种心理素质很好,能正确认识到短期内体重变化不一定真实反应减肥效果,那么,每天监测体重也不是不可以,而且这样的做法可以时刻提醒你注意健康饮食和适度活动。
(2) 不要做体成分测试
关于体成分测试,可能这个观点会触及很多人的商业利益,有人会跳出来说我的设备如何好,我的算法如何科学,但是,我们都知道,市面上绝大部分的体脂称,都是采用生物电阻测量,除了医院营养科的专门的设备能比较准确的测量身体成分,比如体脂率、内脏脂肪等,其他的体脂称,包括健身房的体测设备的数据都是根据公式推算出来的,没有参考价值。
(3) 不要认为减肥减的是水分,尤其腰围减少的情况下
人在减少体重的过程中,脂肪或多或少都有减少,只不过要看你具体减肥方法是更消耗脂肪还是更容易减少水分,腰围是最直观的反应脂肪减少的指标,更应关注腰围的变化。
(4) 不要担心营养吃不够
在减肥的短期过程中,我们没有必要担心营养吃不够的情况,除非你用的'是那种节食的减肥方法,那就不仅仅是营养吃不够的情况,连维持生命的基本能量摄入都不够,健康的减肥饮食起码能让你摄入至少和基础代谢率持平的热量,保证身体的基本需要,而且我建议减肥的热量摄入一定要高于你的基础代谢率,在这基础上,比较你一天的总体热量消耗,在这个总热量消耗数值上减少300-500大卡,作为你的食物摄入建议热量,这样可以安全健康的减肥。
大家可能会关注维生素和矿物质这些摄入问题,很多维生素在短期内摄入减少,对健康的影响几乎可以忽略不计,而且健康的减肥饮食中,营养是比较全面的,保持适量碳水、足够蛋白质是基本要求,维生素的摄入可以通过一些复合维生素的摄入来解决。
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