中年男人过度肥胖怎么办
本文已影响2.62W人
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中年男人过度肥胖怎么办,当年龄到达中年时期,身体的一切代谢工作就会开始变慢,稍微不注意就会造成身体过度肥胖,尤其是针对于中年男人,下面一起来了解中年男人过度肥胖到底要怎么办。
中年男人过度肥胖怎么办1
1、饮食结构调整
中年人肥胖的原因与膳食结构不合理有很大的关系,特备是高热高脂肪食用太多造成肥胖不容忽视。所以中年人无论是控制体重,还是处于减肥的目的,在饮食结构必须要进行调整,多吃新鲜蔬菜水果,高纤维食物替代高热高脂类的食物,不仅有助减肥,而且有助身体健康。
2、运动注意事项
作为安全的减肥方法,运动在中年人减肥方面的作用不容忽视。适合中年人的运动主要是散步、慢走、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动,有条件还应进行太极拳、乒乓球、羽毛球。由于体质等方面的因素,中年人运动要注意频率和时间,以循序渐进为原则。
3、平时食疗推荐
1、枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白质
蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。
动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。
中年男人过度肥胖怎么办2
中年男人肥胖的4大原因
1、久坐不动
澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
2、经常喝啤酒
很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
3、精神压力大
根据美国《新闻周刊》报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
4、睡眠不足
如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
6个减肥妙招轻松瘦下来
1、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
2、睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的'就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。
3、俯卧撑运动
双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。
4、带脉、神奇的瘦腰穴位
带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。
5、多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。
6、学会计算热量
想要减肥,必须学会计算热量,严格控制摄入体内的热量,这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量,慢慢地养成一种健康饮食习惯,脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么,不应该吃什么,对于减肥来说非常有效。
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