过年容易长胖怎么控制 过年长胖了怎么减肥
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【导读】:春节期间可以说是长胖的高峰期,如果担心在过年期间长胖的话,下面小编就来教大家在怎么控制,以及发胖后的减肥方法,下面就一起来看看吧。
少吃多餐
过年期间大家可能都有一个感觉那就是一直都在吃吃吃,摄入了过多的热量自然就会导致长胖,所以春节期间可以选择通过少吃多餐来控制热量的摄入。即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。除此以外还需要有选择性的吃,多吃凉拌、炖菜、清蒸类含油量较少的食物,少吃油炸、甜食类含脂肪、热量高的食物。而且,在吃肉方面,也可以选择性的吃兔肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较少的肉类,特别适合怕长胖的人群。
做家务
很多人觉得好不容易过年放假于是就在家什么时期都不做,如果整天不是坐着就是躺着,那么自然避免不了长胖。经历了忙碌的一年,回到家之后很多父母都是不舍得子女干活的。所以饭后碗筷一放,就来个舒适地葛优躺,或玩手机或看电视,再配上各种零食就成了很多人的假日日常。不用说大家也知道这样脂肪很容易堆积。所以,饭后最好还是帮着妈妈端端碗筷,洗洗碗、拖拖地,不仅增加了活动量,也是孝顺父母的一种体现。
多吃蔬菜水果
过年期间吃惯了大鱼大肉,也需要吃点蔬菜水果来解腻,同时也有助于减肥。食用过多的肉类不仅不利于身体的健康,更会加速身体的肥胖,因此,建议在过节期间可以多吃一些蔬菜与水果,如可增强饱腹感的栗子,燕麦片,杏仁,苹果,豆类等。另外多喝水也很重要,白开水对身体的好处自然不用多说,一来可以帮助补充身体所需的水分,可以避免上火;二来可以帮助增强饱腹感,达到减肥的目的。
运动
运动是减肥的最好方式,即使吃的再多,只要运动量跟上了,热量都可以别消耗掉。我们在过年肥胖的原因,不止是我们吃得太多,更多的是我们不良的生活习惯,每天吃了就睡睡了就吃,我们想改变的话,就得保持一定的运动频率,从最简单的做起,每天运动30分钟,其实快走,稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐,都是运动,锻炼不一定要去健身房才算锻炼,我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。
保障睡眠
春节期间很多人都习惯了熬夜以及赖床,而这两种习惯都是不利于减肥的, 优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
小口进食
过年期间虽然饭局很多,但还是要控制一下自己进食的量,想象着自己的嘴巴很小,尽量把食物切小块,或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点。这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量,也就能减缓进食的速度。小口进食是一项重要的节后减肥小窍门,不过要注意的是,想节后减肥最好不好做餐桌上最后一个放下碗筷的人。
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