睡前瘦腿的有效方法
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睡前瘦腿的有效方法,瘦腿的方法有很多,有些瘦腿方法只需要你睡前运动几分钟就能有效瘦腿,坚持这些瘦腿运动对我们的身体健康也有很多好处,下面为大家分享睡前瘦腿的有效方法,供大家参考。
睡前瘦腿的有效方法1
1、睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好
其实不只是瘦腿可以跑步,想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的,跑步的时候全身的肌肉都在运动,这样子减肥的效果就比较好。为什么说睡觉之前跑步比较好呢,因为运动之后,全身会很疲劳,就可以直接洗澡上床睡觉了,这样子睡眠质量会得到提升,身体素质会变好,想要减肥的'话也就更加容易。
2、睡觉之前躺在床上进行空踩单车,瘦腿的效果也是很明显的
这个方法是小编亲自试验过的,高中因为长期缺乏运动,吃完饭后直接坐着,导致大腿变得很粗,穿牛仔裤一点都不好看,毕业之后就想着要减肥,然后每天晚上就会进行这个运动项目,虽然看起来简单,但是真正做起来的话,没过一会儿就会感觉腿很酸,大家想要瘦腿的话,可以这么试一下,基本上坚持一个月就能看到效果。
3、女孩子要瘦腿的话,在睡觉之前可以跳绳
这个和跑步有点像,都比较消耗体力,但是减肥效果会很好,跳绳的时候,主要就是腿上的肌肉在运动,慢慢的会感觉自己的肌肉紧实了,大腿小腿上面的脂肪都燃烧了,腿就变细了。和跑步相比,小编感觉跳绳实施起来更加容易,所需要的地方不是很大,女孩子小时候是把这个项目当成娱乐游戏的,所以会很容易就做到,减肥的效果就会更加突出。
睡前瘦腿的有效方法2
最有效的睡前瘦腿方法
1、仰卧卷腹、抬腿髋外展
仰卧,上半身紧贴地面,双臂屈肘置于身体两侧,双腿屈膝并拢向上抬起,保持下肢稳定和下背部贴地,腹部发力向上卷起上背部。然后双腿向前伸直至与地面45度角左右,双腿伸直后,臀部肌肉发力带动双腿向两侧打开,到顶点稍停后收回双腿并屈膝向前抬起。完成腿部动作以后,上背部慢慢还原至动作起始状态。
2、仰卧交替摆腿
仰卧,上半身紧贴地面,双臂位于身体两侧伸直,双腿屈膝并拢向上抬起,使大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直。保持上半身稳定和下背部贴地,双腿屈膝,让双腿交替上下摆动
3、臀桥摆腿
仰卧,上背部及头部支撑身体,双臂伸直置于身体两侧,一条腿屈膝,脚踩地,另一条腿向前伸直,脚要离地。保持身体稳定,臀部收紧发力向上抬起,至上半身与支撑腿大腿处于同一平面。然后保持臀桥姿势,保持身体稳定,支撑腿在自己的幅度范围内上下摆动。
4、侧卧抬腿画圈
侧卧,下侧手臂置于头部下方,上侧手臂屈肘于体前支撑身体,一侧腿伸直向前抬起,上侧腿屈膝置于下侧腿前方。保持身体稳定,下侧腿保持绷紧并在自己的幅度范围内画圈。在动作过程中,保持均匀节奏,除活动腿以外,做到身体其他部位固定不动
5、侧卧抬腿
侧卧,下侧手臂置于头部下方,上侧手臂屈肘于体前支撑身体,双腿向前并拢伸直,让上侧腿微微悬空。保持身材稳定,臀部发力带动上侧腿向侧上方抬起,至自己动作顶点后慢慢反方向还原。注意还原时保持活动腿微微悬空。
在训练开始前要进行适当的热身,每一次动作都要在保证动作质量的前提下完成,每个动作做15到20次,单边动作换边完成,组间休息30秒左右,每次4-5组,训练结束后整理放松。
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