长跑减肥技巧
本文已影响3.41K人
本文已影响3.41K人
长跑减肥技巧,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,运动锻炼也是有很多方法的,跑步时头与肩的最佳姿势。现在分享长跑减肥技巧技巧。
长跑减肥技巧1
长跑减肥技巧
1、长跑减肥技巧之变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。
2、长跑减肥技巧之热水泡腿
可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
3、长跑减肥技巧之跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
4、长跑减肥技巧之正确跑步姿势
4.1、跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
4.2、跑步时臂和手的最佳姿势。跑步减肥的正确方法。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
4.3、跑步时腿的最佳姿势。用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
4.4、跑步时双脚的最佳姿势。跑步减肥的正确方法,双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达
长跑减肥技巧2
跑步的好处有哪些
1、减肥塑形:跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
2、保持年轻:坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
3、增强心、肺功能:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的.睡眠质量也会跟着提高。
5、增强胃肠蠕动力:跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
跑步减肥的禁忌有哪些
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐。
跑步之后,你的卡路里会大量消耗,这会引起饥饿感,不过聪明地进食是非常重要的。
吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里,而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的,但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,同时热量含量不得超过150卡路里。
如果你跑完步才吃饭,那切记要合理分配膳食营养,别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态,那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
2、运动量无法满足需要。
如果你怎么跑也不见效果,那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。
如果减肥是你的目标,那么你需要每周跑3-4次,并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来,间歇进行。
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥的坏处
跑步减肚子上的赘肉有什么技巧
跑步减肥小心越跑越肥 跑步减肥的正确方法
水果减肥5技巧 助你排毒又减重
冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘
跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
饭后减肥技巧 饭后减肥别做这5件事
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
中长跑训练方法和技巧有哪些
肥胖人群简单减肥的四个小技巧
怎样减肥更有效果 5个技巧教你轻松减肥
长跑的技巧有哪些呢
李荣浩怎么减肥的 比运动还管用的减肥技巧
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
每天慢跑多久可以减肥 慢跑减肥的技巧
短跑跑步的技巧和姿势
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
跑步减肚子赘肉的技巧有哪些
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
如果通过跑步减肥 跑步减肥的技巧
快跑减肥方法 跑步减肥技巧
长跑马拉松的运动技巧