跳绳减肥学会这几个技巧减肥更轻松

跳绳减肥学会这几个技巧减肥更轻松，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享跳绳减肥学会这几个技巧减肥更轻松有什么好处。

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1、跳绳不该太短或太长

选择合适长度的跳绳很重要，跳绳的长度取决于你的身高，在跳绳之前大家一定要选择合适的绳子哦！适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

2、向前跳比向后跳简单

把绳子放在脚后面，甩向前（右手逆时针、左手顺时针）。这会比向后跳简单。

3、不要用脚跟跳

用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

4、用手腕的力量，而非整只手臂

跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

5、不用抓太用力

不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

6、规律的跳绳节奏才是正确的

仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

7、不用追求跳高

不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

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1、蜈蚣爬

两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。>>>这样跳绳的好处最大

2、螃蟹走

两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走。

3、四人运货

四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。>>>跳绳瘦身的正确方法

4、跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

5、跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。>>>经常跳绳也可健身

6、拓展练习

和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把人从网的.一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

跳绳减肥法

跳绳是非常便捷的，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

3、不要在水泥地上跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。