女性举重也能减肥
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
女性举重也能减肥,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看女性举重也能减肥,知识。
女性举重也能减肥1
科学研究结果显示,要想变成大块头的肌肉人,你必须拥有男性水平的睾丸激素,同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下,普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出,大部分女性很幸运,她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。
实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的体积要小于脂肪,因此虽然你体重增加,却更瘦了。体重增加却成功“减肥”,这看似矛盾的说法,实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美,能够更加适合搭配各种性感的、紧身的'时装。
不仅如此,如果你长期练举重,你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究,发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后,腹部的脂肪得到了显著降低——这样不但减肥,而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。
女性们不需要花很多时间举重就能受益,每周只需做两三天,每次30分钟即可,不过要注意两次锻炼之间必须有一天以上的间隔。专家指出,举较轻的重量,增加举重的次数可以锻炼耐力和让肌肉变得更紧致,适合女性进行;而重量级举重则可以锻炼肌肉的力量。
女性举重也能减肥2
1、举重能减肥吗
举重有一定的减肥效果。 进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加(约可增加8%)等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下,人们若能每天做3~6次举重锻炼(如做哑铃操等),可取得很好的减肥效果。 而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健,使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。
2、 举重也能成为女性的减肥方式
很多妹纸是担心举重锻炼会锻炼出大块的肌肉,所以不敢轻易的尝试举重。但其实大块头的肌肉人,你必须拥有男性水平的睾丸激素,同时每天要耗费许多小时苦练。正常情况下,普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。 虽然举重能够帮助紧实肌肉,在刚开始练的时候,体重可能会有一些增加,但这是增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。而且肌肉的体积要小于脂肪,因此虽然你体重增加,却更瘦了,体重增加却成功“减肥”。不仅如此,如果你长期练举重,你的体重最后还是会降低。所以女性也可以适量的做一些举重锻炼来帮助减肥。
3、 举重可以瘦哪里
举重锻炼可以瘦手臂 举重可以锻炼手臂肌肉,但同时也能消耗手臂的热量,有一定的瘦手臂的作用。不过要注意的是,举重时选择轻一些的哑铃来锻炼,效果会好一些,而且在锻炼完之后,不要忘记给手臂按摩放松。 举重锻炼可以瘦肚子 一般来说,与同样体重的女性相比,常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小一号。那是因为肌肉的体积比脂肪小很多。 举重是靠力量和技巧的结合,运用全身肌肉群的协调,让肌肉变得更结实,线条更美。做举重练习时身体要站直,肚子很自然就能保持身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧肚子,不要摒住呼吸,这样就能在练习举重的同时让小腹平坦。
女性常吃茄子能减肥
女性减肥期间到底能不能吃肉
记住9个高效减肥定律 过年也能减10斤
减肥不能只看体重
十个减肥方法 肥婆也能变小腰精
顽固的"职业性肥胖"也能减
吃肉也能减肥 肉食控们的饮食减肥法
女性减肥晚餐食谱 让你不节食也能瘦
女性夏季食物减肥方法 狂吃水果也能“狠”瘦
懒女人也能成功减肥的窍门
减脂和减重有什么区别 减肥是减脂还是减重
能增强性能力又能减肥的六种运动
生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
性爱能减肥?持续数小时才有减肥效果
吃肉也能减肥 张含韵自爆吃肉减肥法一天瘦5斤
喝白粥也能减肥 三天就猛减7斤肉
减肥也要分年龄 女人25岁后减肥塑身方法
举重能减肥吗?举重减肥的效果好吗
做家务也能减肥 燃脂减肥的家务
脚扭伤能举重吗
高温瑜伽能减肥吗?夏季也能练
烹饪佐料也能减肥 生姜瘦身月减10斤
不节食也狂降体重的减肥方法