一周瘦10斤的减肥食谱
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一周瘦10斤的减肥食谱,我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食的调节也是其中一种减肥方法。小编已经为大家搜集和整理好了一周瘦10斤的减肥食谱的相关信息,一起来了解一下吧。
一周瘦10斤的减肥食谱1
一、早餐
【牛油果鸡腿肉吐司】
一人份的早餐制作起来还是很简单的,制作起来不到15分钟,就能让你吃的营养和健康。
1、首先准备好牛奶、鸡蛋、西蓝花、吐司、鸡腿、牛油果;
2、将鸡蛋放入到水中大概煮7~8分钟,然后剥掉壳,对半切开;
3、将水大火煮开,然后放入西蓝花进去烧水,可以加入少许的盐;
4、最好是提前一晚将鸡腿进行处理,去皮,然后撒上黑胡椒酱或者是奥尔良酱进行腌制,然后再煮水,大概三分钟左右煮好捞出切片;
5、最后将牛油果用勺子碾碎然后加入少许的盐搅拌好了涂在吐司上,再加入鸡蛋和鸡腿肉就可以开吃了。
二、午餐
【红薯杂粮饭】
1、准备好红薯、杂粮、番茄、金针菇、龙利鱼和生菜;
2、将红薯去皮切块然后和杂粮一起放入电饭锅中煮粥;
3、番茄切十字刀然后热水烫一下去皮,将龙利鱼切成小块儿,加入胡椒粉和姜片腌制一下;
4、锅中放油,然后放入番茄,炒出汁水之后放入金针菇和龙利鱼进去,接着加入小半碗的清水,可以用水淀粉,然后再煮两分钟,接着加入少许的盐;
5、生菜焯水,锅中加入油,放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分钟就可以关火。
二、晚餐
【杂粮炒饭】
1、准备好鸡胸肉和胡萝卜香菇;
2、可以提前将鸡胸肉切块腌制然后将胡萝卜和香菇也切丁;
3、锅中加入橄榄油,加入鸡胸肉进去炒变色之后加入胡萝卜和香菇,稍微煸炒一下放入杂粮饭再炒一下就可以了。
一周瘦10斤的减肥食谱2
女生健康减肥食谱
【鸡胸肉面】
食材:
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤:
1、 做好准备工作,将鸡胸肉切片,然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油,可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉,然后搅拌,腌制十分钟
2、 生菜冲洗干净之后切丝
3、 准备烤箱,将温度调成180进行预热,之后将腌制好的鸡胸肉放在上面,大概烤15分钟,烤的`过程中要注意观察,以免出现烤焦的状况
4、 烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、 锅里倒入水,煮开之后下入荞麦面,煮熟之后捞出备用
6、 调酱汁:生抽、醋、芝麻油等等,大概就按照自己的口味来
7、 准备一个碗,生菜丝放入进去,接着是荞麦面,然后是肉丝,倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了!吃完之后很有饱腹感,但实际的热量却没有多少,非常的适合减肥人士哦~
【肥牛饭】
食材:
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤:
1、 做好准备工作,将肥牛卷取出,加入老抽、料酒、胡椒粉,搅拌放置一会儿
2、 洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮,然后切成小块和丝
3、 锅里倒入适量的油,油温上来之后加入洋葱,稍变色再下入香菇和胡萝卜,接着加入腌制好的肥牛卷,顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了,这里为了营养好看,我还焯了一点西蓝花,配在肥牛和米饭的旁边,米饭是杂粮的,这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了,非常适合减肥人士哦~
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