冬季减肥食谱一日三餐 一周瘦10斤
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【导读】:冬天想要靠运动维持身材比较困难,那就从饮食下手吧。下面跟大家分享冬季最佳减肥食谱一日三餐的做法,帮助你排毒瘦身,一周瘦10斤都很轻松哦!
周一 三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材 冬瓜
推荐理由:
冬季减肥瘦身食谱,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若带皮食用,消水肿的效果更好。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
减肥贴士:
在开始减肥的时候你可能拥有雄心壮志,但减肥不光要有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥才能长久。
周二 韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成
减肥食谱一周瘦10斤:食材 韭菜
推荐理由:
韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,韭菜能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
减肥贴士:
不能随心所欲放开吃的日子,你可能难熬。不妨多看看明星模特的写真,看看她们都能穿上XS码的衣服,激励自己。你减肥成功后也会更有气质,可以穿XS码的衣服尽显身段!给自己打气,一定要坚持下去哟!
周三 海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,一盘海带烩鸡柳就做好啦。
减肥食谱一周瘦10斤:食材 海带
推荐理由:
海带清热利水,有祛脂降压的作用。它含有的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管的沉积,减少人们患心血管病的风险,堪称消脂减肥的佳品。
减肥贴士:
减肥已经3天了,除了尽量少吃,你还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶。绿茶可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,别懈怠!告诉自己,你一定能成功!
周四 白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即成一盘白萝卜烧墨斗鱼。
减肥食谱一周瘦10斤:食材 白萝卜
推荐理由:
白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,减轻现代人患心血管疾病的风险,同时还非常利于减肥。
减肥贴士:
对任何事都不要轻言放弃,你坚持过了那段艰难时期情况可能就会好转不少,减肥也是一样。实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾,减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙,一片泡菜都是不错的选择。
周五 绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,完成!
减肥食谱一周瘦10斤:食材 绿豆芽
推荐理由:
绿豆芽适合制作家常菜,凉拌或烹炒,都各有风味。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂,对冬季减肥非常有益。
减肥贴士:
减肥者的皮肤容易无光泽,在实行一段时间的减轻饮食摄入的对策后,皮肤可能不如以前水嫩有光泽了。快为自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……让肌肤在氤氲的香气中,重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六 木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
具体做法:
1、将木耳用温水泡发开来,再洗净,切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待之后用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的过一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材 木耳
推荐理由:
木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制冬季发胖。
减肥贴士:
减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥。比如:葡萄柚、草莓、苹果。
周日 枸杞菠菜粥
材料:糙米饭(100g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g,去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)
做法:
1.锅内加水,放入姜片、白饭、菠菜。
2.大火煮沸之后,转小火续煮大约30分钟,起锅前加入少许盐即可。
减肥食谱一周瘦10斤:食材 糙米
推荐理由:
糙米属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘,增强你的饱腹感。另外,这是一份粥品,粥类是非常适合在冬天的时候食用,能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢。是一道非常不错的冬季减肥食谱。
减肥贴士:
减肥工作进行到一周的尾声,这一周一定有很多收获吧,把自己的感想写进减肥周记吧,告诉自己很棒。减肥已经坚持一周啦,下阶段可以继续努力!
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