跑步后小腿肿胀发硬
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跑步后小腿肿胀发硬,跑步是当代人热衷的一种运动项目,跑步的好处非常多,但也有很多注意事项,有不少朋友反映自己在跑步后出现小腿肿胀发硬的症状,那么这是怎么一回事呢,快来看看吧!
跑步后小腿肿胀发硬1
第一:怎样判断小腿肚是不是发胀变硬
水肿也就是水肿,指血管外的组织空隙中有过多的血液堆积。分辨是不是水肿的方式以下:皮肤自身有一定的延展性,用手压住再放宽不容易马上修复,再次凹痕的状况,便是水肿。鉴别水肿腿、肌肉腿、脂肪腿也非常简单:触感很就是肌肉腿,很软是脂肪腿,水肿是按下来不容易立刻反弹的。
第二:慢跑后发胀有什么可能的原因?
1、衣服裤子过紧:实际上紧身的的`衣服裤子对降低空气阻力没很大影响,反倒有的人紧身短裤太紧后,长期慢跑会在大腿根部处勒出勒痕,非常容易导致下肢浮肿。
2、假如跑前服食了镇痛剂、类固醇激素、紧急避孕或一些抗高血压药品,也都可能造成水肿,但是在终止给药后都由此可见改进(女性生理期前后左右也可能会导致水肿)。
3、假如心脏、肝脏、肾脏功能及内分泌查验均一切正常,那麼导致腿部水肿的原因也可能是饮食搭配失调及营养元素欠缺。例如钙的摄入不够会影响神经的传递,乃至造成肌肉痉挛,加剧腿足发胀的水平;假如饮食搭配中钠的摄取量较高,导致毛细管內外的血浆渗透压失调,引起高血压和下肢浮肿。适当地服用含钾丰富多彩的食材如香蕉苹果、番茄等,能够均衡体细胞內外的工作压力,并更换过多的钾离子。降低水肿的产生。
4、如果是人体原本有病症,例如心脏的病症,由于血液不容易由下肢流回到心脏,便会气积在下肢造成水肿。或若有肝脏的病症,由于肾脏功能不够,生成的蛋白不足,而使血管内胶原纤维工作压力不够时,便会造成水肿。或当肾功能衰落,促使水份与盐份的代谢出現问题,这种全是慢性肾脏病造成水肿的普遍原因,可是慢性肾脏病的水肿经常是全身的。
第三:怎样才能清除发胀呢?
1、热水泡脚消除水肿
以40℃上下的温水洗脚,水位至少要高过脚裸,最好是抵达小腿肚子。另外能够在开水中添加姜片,能够溫暖人体,协助消除水肿。还可以一边热水泡脚,一边用姜片推拿脚部,更可提升去水肿的作用。
2、抬腿清除水肿
每晚睡觉前,贴墙将脚拉高,使上身与两腿呈90°,抬腿20分钟。可协助淤阻在脚跟的血液、组织液往心脏方位流回,消除水肿状况。假如感觉那样太艰辛,还可以晚上睡觉两脚下边垫着枕芯稍微抬高足部。
3、推拿清除水肿
(1)坐着后,将腿抬高,以两手包复住大腿根处,推压到膝关节,开展5次能,再从小腿肚推压到脚裸5次,再轻轻地轻按返回大腿根处。
(2)以手指头推压脚裸,再渐渐地压到小腿肚子,共5次。
(3)用手包囊住脚掌,往返轻按5次。
(4)以两手手掌包围住小腿肚子,渐渐地轻按到大腿根部上边,共做5次。
(5)此外根据空中踩单车,倒立起来等方法也是能够推动血液的循环系统,也可以合理消除水肿喔。
4、饮食搭配清除水肿
水肿的一大原因是醋酸盐在身体的停留,因此 ,平常里饮食搭配较为重囗味的你,在调节饮食搭配的另外,何不摄取多一点的“钾盐”,运用海草类、土豆、西兰花、香蕉苹果等含钾量多的食材,把水份排出来。
平时要降低摄入人体易受凉的食材、冷食或提升胃压力的食材,给你的胃越来越疲惫,使身体的水份停留出来。夜里也应当降低进餐,最好是不必吃宵夜,以降低很多水份的摄入。
跑步后小腿肿胀发硬2
在跑步健身时一定要注意的四件事情
1、跑步前要卸妆
跑步时人体的新陈代谢会加快,毛孔会张开。如果不卸妆会导致毛孔堵塞,皮肤呼吸困难,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。
2、生理期不要跑步
生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担,加重痛经,同时也会牵拉子宫,造成经血过多,生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱,这根个人体质有关。避免不出危险,还是停止跑步换些温和的运动吧!
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大等,是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5—10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己定
跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。跑的过程中应该全身放松,不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
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