跑步小腿酸痛还能跑吗 跑步小腿酸痛如何缓解
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【导读】:跑步是一项常见的体育锻炼,但是很多人由于缺乏锻炼,所以在跑步时会出现小腿酸痛的现象。一起来看看跑步小腿酸痛还能跑吗?跑步小腿酸痛如何缓解?
要根据自身的情况来判断,如果是小腿受伤就不能继续跑,如果是缺乏锻炼引起的可以适当运动。
首先,我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼,锻炼前也没有做热身运动,我们在做一些新的运动时或者运动量过大,跑步时用前脚掌着地等,就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生,而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。
1.做整理运动
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3.敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。
4.持续锻炼
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5.剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跑步运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身
在跑步之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中,容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大
跑步的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后,休息一会就能恢复; 而且跑步的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。
跑步姿势不正确
有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式,但如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动,从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛,即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式,可以减轻这种运动伤害。
跑鞋不合适
在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击,如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方,也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤,从而导致疼痛的出现了。
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