可以锻炼全身的动作
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
可以锻炼全身的动作,你知道有哪些吗?很多人都会做一些适当的'锻炼来保证身体健康,运动可以预防三高,让我们的身体变得更加的好,以下分享可以锻炼全身的动作,让我们一起去看看吧。
可以锻炼全身的动作1
1、 俯卧撑
面朝下俯撑在地板上,身体挺直,从头到脚成一条直线,双手分开肩宽,保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,直到的胸部离地面一英寸,然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置。
2、 站姿哑铃推举
自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前,背部保持挺直,腹部收紧,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。
3、 哑铃农夫行走
每只手拿一个重哑铃,根据自身体质选取哑铃,并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线,往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位),保持核心的收缩,尽可能快地向前走,使用短步。
可以锻炼全身的动作2
1、 哑铃侧平举
每只手拿着一个轻哑铃,站立时两脚与肩同宽,背部挺直,慢慢将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动,然后慢慢落回原位。
2、 哑铃提踵
双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部,然后慢慢降低回到起始位置并重复。
3、 哑铃弯举
保持大臂垂直地面并且贴近身体,将哑铃放在体前,保持肘关节和肩关节稳定,只有的下臂移动,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
4、 哑铃蹬台阶
双脚并拢站立于长凳前,双手握住哑铃,将右脚登到长凳上,然后左脚也踏上来,整个身体站立于长凳上,然后将右脚向下移动至地面,然后左腿也随之移动至地面,使身体恢复至初始位置,如此反复。
做什么运动可以减肥?8个动作瘦全身
超实用腿部肌肉锻炼动作大全
做什么运动可以锻炼肾
适合室内运动锻炼的动作
哪些运动可以锻炼腰
为什么锻炼身体可以增强免疫力
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
哪些运动可以锻炼腰部呢
锻炼乳腺的的瑜伽动作(4个锻炼乳腺瑜伽动作)
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解
哪些运动可以锻炼颈椎
锻炼健身可以缓解哪些疾病
哑铃锻炼热身动作有哪些呢
锻炼腹肌人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作
锻炼什么可以让身体长高
随时随地都可以动 五招燃脂不受限的全身性健身动作
老人如何在家锻炼身体动作
跑步机锻炼前热身动作有哪些
哪些动作可以锻炼身体?哪些简单的运动可以日常养生?
哪些动作可以减肥 哪些动作可以瘦全身
锻炼全身的有哪些动作 锻炼全身的动作都有什么
办公室锻炼身体小动作
锻炼手臂肌肉这几个动作可参考