哪些运动可以锻炼颈椎
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哪些运动可以锻炼颈椎,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享哪些运动可以锻炼颈椎技巧。
哪些运动可以锻炼颈椎1一、"手部"蛙泳:蛙泳在换气时颈部向后向上仰起,起到了反向治疗的作用,每天坚持手部游蛙泳1~2次,每次10分钟。
二、骑山地车:人们平时工作时大多数需要低头,时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等,而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊),起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时,每星期2~3次。
三、颈椎操:选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。
1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。
2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒:此操每次做5~8分钟,动作不可过快过猛,宜轻缓而柔和。
颈椎疾病就是因为我们长时间的处于一个不良的姿势才会引起病症,所以没事的时候大家可以舒展一下身体并尝试一下上面介绍的'这些动作,那么颈椎病带来的不适就会得到很好的缓解。同时要是能配合上按摩等理疗,可使得颈椎恢复正常。
哪些运动可以锻炼颈椎2颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。
1、头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
2、头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
那么照上面的拉伸方法基本就可以了,与其锻炼颈椎,不如说放松固定颈椎的韧带和小肌肉。
以下要点一定要注意!
1、做拉伸动作的时候,一定要慢,再慢,尽量慢。否则不但不能起到锻炼作用,反而会受伤。
2、前后方向的活动多做,如“头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位”,旋转的动作少做,如“左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;”,而且做的时候一定要慢!
原理嘛,几句话讲不清楚,简单的说,你可以认为颈椎韧带和肌肉都是竖着长的,前后运动能够最大程度上拉伸,旋转运动则需要很多小肌肉和韧带做复杂的配合。
上面为大家介绍了一些关于对颈椎好的运动,我们平时有空的时候就是应该多锻炼一些,这样可以有效的保护我们的颈椎,避免颈椎方面的疾病,希望可以帮助到大家。
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