出汗之后如何补水补盐
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出汗之后如何补水补盐,我们在日常的护肤工作中经常会碰到几个误区,水乳的保湿作用是非常明显的,这样美白的效果就不会大打折扣了,做到这些之后美白不再是难题,学会出汗之后如何补水补盐,快快get起来吧。
出汗之后如何补水补盐1
我们人体在安静的状态下,如果外界的环境温度超过28摄氏度时,人体便会大量的出汗。如果此时我们穿的衣服较厚,而空气的湿度又很大,往往会在气温到24摄氏度以上便会大量的出汗。我们正常的成年人,如果置身于33摄氏度的室内,在安静的状态下,人体一天的出汗量会超过2000毫升,如果在此种环境之下,再大量的活动,特别是进行剧烈的运动,如踢足球、打篮球等,往往会出更多的汗。我们都知道,我们汗液的主要成分是水分,我们汗液内大约99%成分为水分,其次是盐分及其他矿物质。因此,在我们人体大量排汗时,往往会造成身体水分及盐分的大量流失。
在正常情况之下,我们应该是流失多少汗液就补充多少水分,但是,由于我们一般都无法精确的计量身体流失了多少水分,现实中只能依靠是否有口渴感觉而估摸自身的身体是否缺少。我们在正常的情况下,要注意多次少量的饮水,不能一次喝的过饱,如果一次性的.大量进水,往往会造成身体汗液更多的排泄,达不到补水补盐的目的。
通常情况下,我们人体需要通过每天的进食食物来摄取食盐,正常情况,我们每天需要进食6—10克食盐,而大量出汗时,人体需要补充的盐分要超过20克。因此,在夏季里,如果排汗不多,日常的饮食基本能够保证身体盐分的需要,而当进行剧烈运动,身体大量排汗时,要注意适当的多吃一些较咸的食物,如咸鸭蛋、咸鱼等适当的补充身体流失的盐分,如果是参加篮球赛、足球赛等高强度运动的话,可以适当的喝些盐水、盐茶等。但需要注意的是,不能大量的摄取盐分,否则会加重心脏、肾脏的负担,因此,补盐要适可而止。
出汗之后如何补水补盐2
一、大量出汗对于运动能力的损害有哪些?
在跑步过程当中,跑友会大量出汗,一些跑友会因此发生脱水,脱水会大大增加心血管系统压力,因为脱水使得循环血量减少,巧妇难为无米之炊,心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧,这就造成了心率快速上升,并导致疲劳提前发生。
脱水同时限制了人体的散热,使体温升高,更加剧了疲劳,严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。当然,这里的“脱水”可不是完完全全的水,还包括我们常常提到的盐,即电解质,这就解释了为什么汗水是咸的。
很多跑友要问了电解质到底是什么?有那么重要?电解质就是自带正负电荷的物质,以钠和钾作为代表,他们在身体内产生电流,而人体就像一个巨大的电流系统,电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号,调节肌肉收缩,保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。电解质的丢失会影响到肌肉活动,从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
二、其实脱水比电解质丢失更严重
为了说清楚水和盐的关系,我们需要向跑友们解释一下,出汗时究竟发生了什么?当汗液从汗腺分泌出来以后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其实大部分盐分被重新吸收回到体内,因此出汗时,水的丢失比盐的丢失要严重。虽然汗水是咸的,但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些,换句话说随着水份丢失,身体慢慢变成了咸鱼干—体内又干又咸,这在专业上有一个术语—高渗性脱水。
高渗性脱水即水和盐同时丧失,但缺水多于缺盐,又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时,尿量减少,目的是维持循环血量,减少水分进一步丢失,同时机体启动口渴机制,促使跑友大量喝水来恢复循环血量。但如果继续缺水,细胞内缺水的程度越来越严重,最后可导致脑细胞缺水将引起脑功能障碍。
在跑步出汗时,一上来就大量喝运动饮料,有可能导致体内盐浓度进一步升高,加速了身体变成咸鱼干,使得越喝越渴。一般的运动,只需要补白水就可以了。
三、补水比补盐更重要
懂了出汗时,脱水比脱盐更严重的道理后,根据缺什么补什么这一原理,水既然丢失多就得多补水,而盐分丢失不那么严重,所以也不需那么着急补盐。当然,小编要强调,不是不补盐,而是先解决主要矛盾—水,赶紧看看如何科学系统地补水和补盐。
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