女性健身后 该如何合理补水
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女性健身后 该如何合理补水,学会这些能让剥了壳的鸡蛋也甘拜下风,护肤的第一步就是要洁面,定期去角质有利于保持皮肤的健康,护肤品也要注意保存才能长久使用,教你女性健身后 该如何合理补水,护肤小技巧!
女性健身后 该如何合理补水1
在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。
补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。
再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。
补水量和水的`温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
女性健身后 该如何合理补水2
女性运动过程中为什么要喝水?
增加人体新陈代谢,运动时喝水可以增加人体新陈代谢,帮助把运动时身体产生的废物及乳酸排出,减少人的疲劳。
调节体温,运动时血液循环加快,人体体温升高,人体会用排汗的方式降体温,这时急需补充水份来调节体温,不然会造成人体脱水休克乃至肾衰竭,严重者还会导致死亡。
健身中怎样喝水最科学?
最好就是在运动前中后一直补充水份。最好运动前半小时内每隔10分钟喝一小口水;运动过程中人的呼吸加快,体温升高,这都会流失大量的水份,所以在运动过程中每隔5分钟10分钟就喝一小口水,建议少量多次喝比较好;运动后也需要每隔10-15分钟喝一小口水。千万要注意不要一次喝太多,运动中和运动后大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失。运动过程中可以饮少量盐水,来补充运动过程中流失的盐分。
如果是很剧烈的运动就可以喝些运动饮料或糖水,因为剧烈运动会造成低血糖导致头晕恶心,糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。请大家不要担心会因此阻碍了减肥塑身的进程,糖水或运动饮料中的这点热量,跟你剧烈运动时所消耗的热量比起来是微乎其微的。当然运动饮料也不要喝的太多,除了运动以外平时还是少喝为宜。
注意事项
运动过程前中后都要适量的补充水份,要尽量的选择常温的水,这样可以减少水对肠胃的刺激,也避免了水温太低而导致头晕的状况。
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