一周减肥计划是怎样的
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一周减肥计划是怎样的,运动是保持身体健康的基本途径,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解一周减肥计划是怎样的好处。
一周减肥计划是怎样的'1
周一:
早餐:酸奶水果燕麦片
午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许
推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼
周二:
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑
周三:
早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸
周四:
早餐:乌龙茶、弥猴桃
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根
推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练
周五:
早餐:地瓜稀饭、梨子
午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉
周六:
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟
周日:
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉
一周减肥计划是怎样的2
减肥不仅是做有氧运动,而且还要做器械运动。有人会问,做器械会把肌肉练的很大块,这种理解是有问题的。首先男人和女人的生理构造就不同,我们看见的那些肌肉猛女都是吃了激素练出来的,一般的女人不会练出大块肌肉,所以大家放心练习器械,因为它可以使你的身材更有线条感。
星期一:一般情况下我会推荐大家跑步和做一些器械练习。
跑步,当然是有氧跑,也可以理解为匀速跑,在专业的领域有一套公式计算我们的减脂心率范围,但减脂心率范围是从最大心率根据公式换算得到的。
最大心率算法是220减年龄。而减脂心率范围算法如下:
减脂心率等于(最大心率减安静心率)乘以0.6加安静心率——(最大心率减安静心率)乘以0.7加安静心率。记得算上括号哦。
器械练习,女士练习器械主要是收紧肌肉,让其看着没有那么松弛,所以不需要大重量的器械。一般情况就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了,每组可以做25个左右,做3组。
有人会问女人要做哪些器械好呢?我会给你们回答,什么器械都要做,全面发展才会可持续发展。当然我们也可以偏向做某些器械,让身材更凹凸有致。比如说臀部,腰部,腿部,胸部等位置。健身房中都有巡场教练,你可以问他们那些器械练那个部位,他会给你解释的。我也会在另一份经验中分享各个部位的练习方法。
星期二:我会推荐大家跳健身操和器械练习。
健身操,分为有氧健身操和竞技健身操。我们练的当然是有氧健身操咯。现在的有氧健身操真是百花齐放,什么有氧舞蹈,搏击操,踏板操,拉丁操等等。我在健身房时萊美的健身操很专业,但是不知道现在还是不是它独占鳌头。在练习健身操时一定要选择一个自己喜欢的。
星期三:我推荐大家休息一下,当然不是叫大家在家里睡大觉,而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。
星期四:我们可以来一点刺激的项目,也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。
星期五:我建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。
星期六,星期天,可以放松一下。准备下个星期的练习。
但是也不是家里睡大觉,而是和家人一起在室外进行散步,骑单车之类的运动。不需要太累,和家人一起共享愉快的周末。
以上就是我为大家安排的一周的减肥计划,希望大家能坚持下来。让我们大家一起运动起来。
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