划船机可以减肥吗 划船机减肥计划
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【导读】:划船机是一种常见的健身仪器,主要是可以起到锻炼手臂的作用,既然如此划船机当然也是可以减肥的,下面就和小编一起来看看怎样利用划船机减肥吧。
划船机是健身房常见的器具,毫无疑问可以起到减肥的作用,不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼,才能达到理想的效果。
划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。
减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂,关于划船机的减脂效果怎么样,要看大家练习的强度,如果强度很大,把划船机当成无氧来练,减脂效果是很不错的。现在大部分的健身房都有划船机,不管是拿来热身、当作有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。
桨频数(SPM):每分钟划桨的次数,一拉一回算一次。
每500公尺/分:以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。
距离:从开始到现在所划行的距离。
卡路里:从开始到现在预估消耗的热量总数。
桨数:总划桨的次数,一拉一回算一次。
心跳率:心跳数,需外接心跳带。
基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式),也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化,执行起来最自由!
1、初学者应采取渐进的方式,刚开始时少练几分钟,以后再逐日增加练习时间。
2、握柄要松弛,划桨要流畅。握柄如果太用力,容易造成双手、双臂疲乏,难以坚持下去。
3、划桨时,要配合呼吸:后拉时吸气,放松时吐气。
4、随时留意脉搏情况,事先确定心跳频率,并设法达到标准,如果超过标准,就应放慢速度,让心律降低,千万不要立即停止。
5、在动完毕后,做一些放松运动,如慢走等,不要立刻坐下或站着不动。
6、每天做3次~5次,每次20分钟~40分钟,每分钟划30次以上。
7、单纯进行器械的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时除了进行常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),使身体获得全面的发展
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