跳绳要跳多久才能减肥 跳绳要怎么跳才能减肥
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【导读】:跳绳是一项非常消耗体能的运动,能有效帮助身体消耗脂肪来减肥。下面一起来看看跳绳要跳多久才能减肥?跳绳要怎么跳才能减肥?
跳绳一般要每天坚持半个钟才能减肥,最好是结合其它有氧运动效果更佳。
跳绳是一种有氧运动。我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。
1、不要过于弯曲身体
当我们跳跃起来在空中的时候,不能将身体过度的弯曲,而要使用自然弯曲的姿势落下来。在进行跳绳的过程中,一定要保持自然和有节奏的呼吸,不管是起跳还是落地的时候,需要使用脚掌,而不是整个脚或者脚跟,因为这样做不但不能够起到减肥的效果,还有可能会引起脑部的震动,对人们的身体健康带来一定的危害。
2、选择合适长度绳子
其次,在跳绳运动的过程中绳子的长度是最关键的。因此,大家一定要选择一个合适的长度,这样才能够达到最好的效果。还有,在使用跳绳来减肥的时候,速度和时间要根据减肥者自己的情况来定,在刚刚开始的时候不需要那么长的时间,5-10分钟就行。等到慢慢熟练之后,就可以将跳绳的时间延长,需要注意的是训练量一定要循序渐进的延长。
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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