常用哑铃健身效果好
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
常用哑铃健身效果好,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,经常不运动的人要注意这几点了,坚持运动还有可能长高,都说生命在于运动,明白常用哑铃健身效果好,就快快动起来吧!
常用哑铃健身效果好1
哑铃锻炼方法
一、胸部
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
二、肩部
1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束
动作:很多人都会忽视肩部的练习,事实上,不管是男性还是女性都应该练习肩部,首先就是坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2、侧平举:主要练三角肌中束
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3、俯身侧平举:主要练三角肌后束
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
由于工作时间的问题,很多人都没有时间外出锻炼,跑步机就成为家用的健身器材,不同种类或品牌的家用跑步机价格也不一样,因此,很多人不知道如何选购跑步机。下面我们就来了解跑步机的相关知识,及跑步机的好处。
家用跑步机价格
家用跑步机总的来说可以分为两大类,一种是机械式跑步机,是主动式跑步机,由人的跑步节奏带动跑步带。另一种是电动式跑步机,是被动式跑步机,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步。机械式跑步机价格较低,一般在1000左右,适合年龄较大的跑步爱好者。电动式跑步机是目前覆盖跑步机市场较大的种类,一般国产的电动式家用跑步机价格在1800~4500元不等。
正所谓生命在于运动,不管您有多忙,都应该抽点时间去做做运动,让自己的身体变得更好更强壮。但是都市人快捷的生活节奏,使得很多人都会忘记锻炼,如果有一台家用跑步机,我们就不会忘记运动了,大家都来购置一台吧。
如何选购家用跑步机
1、检查跑步机工作中是否稳定
稳定性是一个选择的重点,譬如使用的钢材规格是否足够坚固,结构撑架应以焊熔连接,而非使用螺栓,把手撑柱是否可轻易晃动,好的家用跑步机厚重平稳。另外,机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面,一般分为喷漆和烤漆,而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤,其亮度和光滑程度一次递增,当然抗氧化程度也是如此。
2、注意跑步机功能是否齐全
现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率,显示速度,里程,公里,消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机,多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如:按摩,扭腰,仰卧起坐等功能。
3、查看跑步机有没有带有坡度调节
坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。
4、耸肩:主要练斜方肌
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
练哑铃的好处
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。
哑铃的主要用途是用于肌力训练,也就是锻炼肌肉,我们可以根据自身情况制定合理的肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
1、长期做哑铃训练,能够帮助我们修饰肌肉线条,让身体看着更加完美,同时还能增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
常用哑铃健身效果好2
练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃的三大误区
简介
众所周知,哑铃是一种简单、经济的`健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。
误区一
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。
误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三
哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。
olay小哑铃金色和银色有什么区别 olay小哑铃怎么用
使用哑铃健身的方法 使用哑铃健身有哪些方法
怎样喝水才身体健康?记好4个标准,充分运用养生健康预期效果,身体健康易长寿
坚持使用划船机健身效果好
瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐
哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
丰胸用多重的哑铃,丰胸用哑铃有效吗
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
哑铃会不会影响长高 举哑铃会变矮吗
举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法
一周哑铃健身计划 完美线条练出来
哑铃健身教程上肢和下肢的综合训练
哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好
哑铃锻炼效果好吗
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
健身操什么时候跳减肥效果最好 常做健身操有什么好处
减肥误区 常见的哑铃健身误区
一周哑铃减肥操 瘦出极致好身材
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船怎么做动作要领
哑铃锻炼方法 健身锻炼需要注意这些