强健腰肾动作
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强健腰肾动作,肾是人体重要器官之一,乃先天之本,肾脏功能是否正常,对健康有着举足轻重的作用,但人们可以通过锻炼达到健肾强腰的效果,那么你知道有哪些强健腰肾动作吗,一起来看看吧!
强健腰肾动作1
一、前屈后伸
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋
两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大。如此反复各做10至20次。
三、交替叩腰腹
两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
四、双手攀足
直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10至15次。
五、护腰锻炼
腰部长期不动或劳累过度很容易引起腰间盘突出等腰部疾病,经常锻炼可以缓解腰部疲劳。首先趴在垫子上,用胳膊撑起上半身,下半身髋关节保持不动,放松腰部和臀部,然后起身跪在垫子上,胸部朝下方,试着向上伸展上身。每天根据个人情况安排运动时间,也可以换成其他动作,坚持可起到强健腰部组织、放松腰部肌肉的作用。
六、按揉肾穴
经常按摩可通肾经的穴位,可以刺激经络、补充肾气、预防腰部疼痛。位于脚心凹陷处的涌泉穴,每次按揉至脚心发热有强健腰肾的作用,位于2和3腰椎水平线旁边,距离腰椎1寸处有2个穴位,即肾俞穴。经常按摩有预防腰部疼痛的作用。按揉过程应控制按揉力度,防止因过度用力损伤身体,建议每周按揉2次左右。
七、摆正坐姿
正确的坐姿可以促进骨骼生长,但如果久坐不动且坐姿不正确,很可能导致腰部肌肉负担过重,诱发腰肌劳损等腰部疾病。因此,在坐姿、站姿、睡姿三个方面应早些摆正。坐姿应保持面部朝前、身体坐直,膝盖和小腿呈90度角;站姿尽量保持挺胸抬头,目视前方,睡姿尽量避免趴睡,不要选择过软或者过硬的床垫。
八、热敷腰部
腰部怕受凉,每天热敷腰部有很好的促进血液循环、保暖作用。热敷方法很简单,将毛巾放入热水中,拧干铺在腰上,热敷10分钟左右即可。这个过程注意水温不宜过高,容易烫伤手和腰部皮肤。热敷之后可以双手搓热,按摩腰部肌肉5分钟,可缓解疲劳。平时选用艾灸方式也可以起到护腰作用,另外注意夜间盖好被子,防止腰部受凉。
强健腰肾动作2
强健肾脏动作
1、睡前躺在床上,做腿脚伸屈运动
这个是喜欢健身的人常做的动作,所以不要看貌似简单的动作,其实难度很大的,而且贵在持之以恒。这套动作是坚持每天做,每次做十个伸展运动,每天至少做四次,用时五分钟左右。这样做可以增强自身肠胃的蠕动功能,更好助于食物的消化分解,同时对肾脏有刺激作用,提高人身体的新陈代谢率,避免肾脏的长期负荷运作。当然,还有利于腹肌的生成,塑造个人完美体形。
2、睡前站着做一下养生操
睡前脖子扭扭,屁股扭扭,拉一下筋,伸一下懒腰,这就是大家喜闻乐见的健身养生操。可不要小看这套养生操,因为肾脏和腰部互为犄角,睡前扭扭身体,伸伸懒腰,可以促进肾脏的血液流通,让身体得到舒缓。值得注意的'是,这套养生操要坚持每天睡前用五分钟去操练,这样可以给腰部得到很好的锻炼,缓解腰部疲劳,同时可以促进腰部周围及肾脏的血液流畅,加强肾脏的排毒过滤功能,可以起到滋养肾脏的功效。
3、睡前搓搓手,有发热感即可温贴腰部
总所周知,肾脏位于腰部两侧,睡前懒得做有难度的养肾动作,可以睡前搓搓手,有发热感时候,用来温暖自己腰部,这样长期坚持下来,也可以达到强健保护肾脏的作用,加快身体废物的排出。当搓热的手掌按摩腰部,可以让热气进入体内,特别对肾脏,热气可以将人体的湿毒慢慢消除排出体外,从而减少肾脏的负荷,让身体器官功能正常运作起来。
温馨提示: 要想养肾健肾,上述睡前这几个动作训练不容忽视,不仅可以起到养肾功效,还可以改善睡眠质量呢。因此,睡觉前,想养肾的朋友不妨几个动作都实践并坚持下来,总会有效果的。
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