反重力瑜伽有什么好处
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反重力瑜伽有什么好处,反重力瑜伽与传统的瑜伽不同,反重力瑜伽结合了瑜珈、普拉提、健美操和舞蹈的空中艺术。那么我们练习反重力瑜伽有什么好处呢,如果你也感兴趣就一起来看一看吧!
反重力瑜伽有什么好处1
反重力瑜伽有哪些特点
1、反重力
人自出生开始,心脏一直跳动,通过跳动将血液及所承载的养分供到全身。而反重力瑜伽让人倒置,这样心脏和头部也会倒置,由此,心脏跳动速度会变快,血液流转速度也会更快,心脏压力会相对减少。
2、倒衡
不同于地面上练习的瑜伽,反重力瑜伽需要倒转过来练习,这样,人的身体会失衡。为保持衡,需要用到核心肌群和时锻炼不到的肌肉,若持续坚持,对锻炼肌肉,塑身完美的身材有更大的帮助。
4、悬吊式
利用悬吊床,让练习者完全进入安宁的空间,练习时,倒置着进行冥想,更能让人集中注意力,由此,对提高冥想效果有帮助。
反重力瑜伽有什么好处
1、脊椎舒展
反重力瑜伽是借助吊床进行练习的,而吊床的反重力可以让人的脊柱得以舒展,持续进行练习,能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感,另外,还能让血流循环速度加快,所以,要是长期坐办公室,肩颈疼痛,可以练习反重力瑜伽。
2、锻炼肌肉
肌肉不扎实,想要通过练瑜伽紧实肌肉,不妨考虑反重力瑜伽,因为反重力瑜伽和普通的瑜伽不一样,人在练习过程中需要倒置,而倒置时身体会失衡,为调整衡,需要用到部分肌群,由此肌肉就得到锻炼。要是持续练习,人身体的衡性、灵活度都会提高。
3、放松身体
练习反重力瑜伽,人会被吊床包裹着,在整个过程中,人都处于比较舒适的状态,所以,反重力瑜伽对放松身体有帮助,另外,人为适应倒置的状态,需要调整呼吸,持续练习,有助于增强肺部功能。
反重力瑜伽的练习方法
第一阶段:初始练习体式
刚开始练习反重力瑜伽,并需要要做任何动作,需要先冥想,调整呼吸,体会反重力瑜伽的魅力。通常冥想时,采用的'坐姿有莲花坐、金刚坐等。
第二阶段:中级变式体式
进入第二阶段的学习,需要掌握各种瑜伽体式的变式,如舞王式、起跑式、悬挂式、双角式、战士二式、战士三式等。由于动作要领多,需要咨询专业的瑜伽老师,循序渐进地学习。
第三阶段:高空倒立
练习一段时间后,就要开始高空倒立,并做高空倒立的动作,如手倒立、倒立鹰式、倒立鸽子式、倒立弓式、高空左脚式、飞行海跑式、飞行蝗虫式等。
反重力瑜伽练习注意事项
1、练习时按部就班,不要一时贪快,勉强自己做难度大的动作,这样只会适得其反,影响身体健康。
2、不要模仿他人,因为他人的动作未必标准,而且每个人的瑜伽基础都不一样,盲目模仿只会影响学习进度。
3、在空气清新、环境舒适的室内练习反重力瑜伽,如果室内较为嘈杂,空气污浊,是会影响练习效果的,另外,建议不要在油烟味重、空调气强的地方练习。
4、如果肠子中有浊气,血液过分不纯,不要练反重力瑜伽,因为练习时,毒素可能进入大脑,影响脑部健康。
5、患慢性病,如溃肠、肺结核等疾病的人,需征求医生意见在练习反重力瑜伽。
6、练习反重力瑜伽前,先把膀胱内杂物排出,如有便秘,喝杯淡盐水,然后做树式、眼镜蛇式动作进行热身。
反重力瑜伽有什么好处2
1、易学、新颖、趣味
大家不要被看起来高难度的体式所吓倒,在专业老师的指导下,我们会发现在无重力的情况下,一些体式更好完成,尤其是对肩 颈腰背有问题的会员,在空中可以安全的完成时不能做的练习;增强会员的互动性,更轻松欢乐,会员接受度更高。
2、轻松倒立,安全高效
接触过瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族;通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态;更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩;对睡眠改善高效迅速;改善抑郁心情,调节内分泌。
传统倒立对大部分初学者都很困难,并且容易伤到肩关节,颈椎等部位,而我们的空中瑜伽,让大家轻松倒起来。
3、脊柱的自然牵引效果
在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变形,颈椎 问题,肩背酸痛等效果明显。
4、锻炼深层肌肉,加快身体代谢
在瑜伽吊床360度不稳定的基础上练习,时很简单的动作,都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑,我们身体会自主的动用深层肌肉,来稳定身体。不仅会让体态更健康,并且会消耗更多热量,减肥更轻松哦。
5、轻松,快乐,减压
减少了其他练习的酸痛,劳累,我们更轻松的在飞翔的同时,达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松,我们甚至可 以在短短的几分钟内,小睡一下,改善心情,睡眠,立竿见影。
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