养生食谱有效助眠
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现代都市生活节奏快,白领工作压力大,因环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等各方面的影响,因此大多会遭受失眠困扰。长时间无法入眠导致睡眠严重不足,进而引发了失眠症等问题。常见的失眠症状包括:困倦却睡不着,无法入眠;睡眠不真实,意识清醒;黑白颠倒,作息混乱;睡眠较浅,噩梦连连;睡眠障碍,睡后依旧疲劳。失眠症不容忽视,又不可病急乱投医。吃吃下面9种食物中的任一两种,即可轻松享受好眠。因为这些食物可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌,因而缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人平静安眠。
1、香蕉:
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、菊花茶:
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
3、温牛奶:
含有一些色胺酸(具有镇静作用的'一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
4、蜂蜜:
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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