怎样练出漂亮的天鹅颈

怎样练出漂亮的天鹅颈，有些人的肩背部看上去十分宽厚，这导致有些不胖的.人看上去也显得很壮。想要练出优美的肩背线条，打造美丽“天鹅颈”，可以试试下面这些方法。下面为大家分享怎样练出漂亮的天鹅颈。

怎样练出漂亮的天鹅颈1

1、斜方肌拉伸

双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组（动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈）。

2、后背开肩

双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做2次，可以分2组（这个放松肌肉，促进血液循环）。

3、手臂伸展

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复2次（这个动作可以让平时紧张的肩颈部放松）。

4、绕肩运动

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸，做5组每组2次（这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦）。

5、斜方肌拉伸

用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，保持5秒，做1组（用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反）。

6、直立俯卧撑

双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天5次（这个动作可以让肩颈部的后背放松）。

怎样练出漂亮的天鹅颈2

天鹅颈和天鹅肩怎么练

1、拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！如上图，以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组！

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～（乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！）

3、上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，如上图以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组！