运动完一定要拉伸吗
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你知道运动完一定要拉伸吗?,在生活中运动是我们每个人都很喜欢做的,因为做运动会让我们的身体变得健康,那你知道做完运动后要怎么做吗?你想知道运动完一定要拉伸吗?接下来我来跟你一起看看吧。
运动完一定要拉伸吗1
一、拉伸能提高血液循环,健身进行力量训练的时候,肌肉会充血,充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
二、 拉伸能排出乳酸堆积,健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积,尤其是长时间不运动的人,肌能力下降,训练后的第二天肌肉酸痛,一部分是因为延迟性酸痛,另一个原因就是乳酸堆积,而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳,尤其是进行力量训练的时候,经常训练的人和新手区别非常明显,可能新手做几组就累了,而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭,更好的刺激目标肌肉。
四、拉伸可以减少肌肉粘连,健身后肌肉会有粘连现象,尤其是健身的时候只做力量训练的人,如果不拉伸,长时间训练也能练出大块肌肉,但是肌肉形状并不会好看。
五、拉伸可以增加身体的柔韧性,这是很多人都明白的道理,健身拉伸可以拉开韧带,让你的身体更加柔和,健身不仅要有阳刚之美,而且还要让身体更加柔韧。
六、 拉伸可以放松肌肉筋膜,很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜,这样可以促进肌肉更好的吸收营养,增加肌肉生长的速度
七、 拉伸能提高肌肉线条,健身后拉伸能起到塑形的.作用,让你的肌肉线条更加的完美。
八、 拉伸可以提高肌肉功能,健身后拉伸能增加肌肉活动范围,增强身体的协调性和适应性。
运动完一定要拉伸吗2
运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。是我们一直强调的运动前后热身运动,无论你进行哪一类的运动,拉伸都是不可或缺的环节,它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态,预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。但是在现实生活中,很多人一到健身房就急于锻炼,往往会忽视掉这尤为关键的环节。
为什么说运动前后拉伸是一个关键环节,这是因为它会给我们这个运动过程带来很多好处,让你在健身的过程中更安全高效:
1、增加肌肉的活性,让身体快速投入到运动中
2、增加肌肉的延展性,减少运动中的拉伤、撕裂
3、增加关节的活动范围,提高动作的质量
4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛
倘若长期没有进行运动前后的拉伸,身体会慢慢积累病根,前期(1-3个月)会表现出早期劳损现象,如肌肉慢慢变紧绷,肌肉弹性开始下降,从而引起的动作笨重僵硬,使得跑步时关节受到更大冲击力,因此膝关节会有劳累感甚至还会隐约感觉到不适。到后期(半年以上)会出现关节疼痛,有明显的运动劳损性伤疼痛感。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更安全更有效,今天小编也给大家整理了一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸,每个动作保持20-30秒。
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