运动完如何拉伸
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运动完如何拉伸,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解运动完如何拉伸好处。
运动完如何拉伸1
1、双手尽可能的往上延伸,臀部、肚子都收紧。
2、动作缓慢的往左下斜,右边腰慢慢的拉紧的感觉。
3、动作缓慢的往左右斜,左边腰慢慢的拉紧的感觉。
4、脚后跟着地,脚掌悬空往上翘起,身体前倾尽量往下压,背部尽量拉平,这时小脚明显有拉紧的感觉,还带微微刺痛。
5、两脚并茏,掌心朝外双手交叉合并,收腹,身体尽可能的往下压,双手朝地,掌心尽量能触碰地。
6、吐气的时候上身慢慢往左移动,下身不动,右边侧腰会有微紧的感觉,停留几秒,再慢慢的往右移动。
7、两手往后交叉,两手慢慢的往上提起,这时背部很紧,加油,一天一天,背肉肉会变平,脂肪变少哦。
8、找个适量高度的杠,右腿拉直,收腹人慢慢的往前倾斜,背拉直,上身尽可能的往前靠紧。
以上的这些方法都是运动完可以做的拉伸动作,我们了解到了拉伸动作适合很多运动之后做的运动,比如常见的爬山,经常爬山的人都会出现小腿酸痛的现象的,爬山之后做一做拉伸运动,会发现肌肉疼痛的现象有所缓解,浑身都会非常的舒适了。
运动完如何拉伸2
一、为啥运动完要拉伸?
1、缓解肌肉紧张
大家都知道在运动过后,我们的肌肉会堆积乳酸而乳酸的堆积就是我们肌肉产生酸痛感的.主要原因,如果你长时间没有运动,突然一次剧烈运动后很有可能好几天都非常难受,洗个澡都费劲,这就是因为乳酸堆积的原因,但是如果你在运动结束后仔细地将全身放松拉伸一遍,就会很大程度的减轻肌肉酸痛的症状。
2、促进肌肉生长
你们有没有听说过跑步跑成肌肉腿的,相信很多女生都听过这样的传闻吧?你知道跑成肌肉腿是怎么回事儿吗?其实就是在我们跑步后,没有及时的放松和拉伸,导致肌肉结节,长期下去,就形成了一块儿死沉沉的肌肉。拉伸能让血液流通的更加顺畅,这样下去,我们的肌肉才会长的更加修长,肌肉的形状也会更加好看。
二、运动后的拉伸动作有哪些?
1、压腿
相信每次练腿都是很多人的噩梦,确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便,我们无法正常走路、正常起身。但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解,我们可以坐在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,双手扶住伸直那条腿的脚,身体下压,然后坚持20秒换另一条腿。
2、俯身压肩
我们在进行上肢力量训练时,很多动作都会依靠肩膀发力,所以说肩膀的拉伸也是非常重要的。同时,对于经常坐在电脑前的朋友来说,每天压一下肩膀也会让你感到非常的舒服。我们靠在墙前,双手扶墙,双腿伸直,保持腰背挺直。俯身向下压感受肩膀肌肉的拉伸,这个动作坚持30秒。
3、躯干拉伸
相信很多人在健身完成后感到腰酸背痛,尤其是在练完背部肌肉,那种酸爽真是无法言语。这时我们就需要拉伸一下我们的躯干。这个动作,我们采用坐姿或者站姿都可以,保持上半身直立。一条手臂弯曲放在颈部后面另一条手作为辅助向下压。你的背部会感到非常的舒服,这个动作坚持40秒,然后换另一只手。
相信看完这篇文章,你对于拉伸就有了深刻的认识。拉伸不仅能够帮助我们缓解运动后乳酸堆积带来的酸痛感,并且能够让我们的肌肉生长的更加匀称、优美,而且对于经常腰酸背痛的朋友来说,拉伸在平时也是可以经常练习的。对我们的身体非常有好处。并且通过小编上面所说的三个拉伸动作能够放松我们大部分肌肉,希望能给你带来帮助,如果你还有更好的建议,欢迎在下方留言。
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