大腿内侧一坨赘肉
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大腿内侧一坨赘肉?每一个人都想拥有一个好的身材,每一个女生都希望自己拥有一双美丽的双腿,但是有的时候大腿内侧或者外侧的肉会给我们带来些许的烦恼,那么该怎么去消除它呢?小编带给你一些方法希望对大家有帮助。
大腿内侧一坨赘肉1
01、侧抬腿,抬腿运动可以直接的锻炼腿部内侧的肌肉,有助于脂肪的燃烧。方法是侧卧,一只手撑在地上,另一只放在腰上,抬腿即可。
02、后踢腿,要注意的是不要因为心急而踢的速度太快,要有节奏的'来,腿部弯曲靠向腰部,之后还原,重复做即可。
03、侧压腿,压腿有很多种,在其中侧压腿最能锻炼大腿内侧的肌肉。身体测对地板,一只腿弯曲,一只腿伸出,坚持三十秒之后,换腿,重复做几组即可。
04、敲打大腿内侧,除了运动之外,经常敲打自己的大腿内侧可以使赘肉紧致,注意力度要适中,不要让自己感到疼痛也不要太轻,以敲打出轻微声音为准即可。这样还可以帮助排除双腿多余的水分。
05、不要翘二郎腿,那样会使大腿内侧承受很大的压力,会导致腿部的血液循环减慢,另外在闲暇时间可以多做做下蹲和起立的动作,这样可以利于塑腿。
06、掂脚尖,不要先看这个小动作哦,它的效果很显著哦,我们的脚上有很多的学位,这样可以间接的按摩脚上的学位,有利于瘦腿。
大腿内侧一坨赘肉2
训练动作1
① 侧卧在地面,下方的手屈肘垫在头部下方,托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上,上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 双腿用力夹紧普拉提球,向上抬高双腿,然后再慢慢放低双腿。
③ 训练时注意保持头部在中立位。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 侧卧在地面上,下方的手屈肘支撑住头部,上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡,上方的腿屈膝踩在身前,下方的腿保持伸直。
② 将下方的腿直腿向上抬高,稍稍放低一些后,再次向上抬高,然后再将该腿向下放低到地面。
③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上,双手在身体两侧打开,按压在地板上维持身体平衡,在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 收紧臀部,用力向上推高臀部,直到大腿与上身呈一条直线,然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部时,注意保持上身平直。
④ 训练15-20次。
训练动作4
① 双腿与髋同宽站立,在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。
② 双腿向下屈膝,上身向前俯身保持身体平衡,双手屈肘举在身前,双腿用力向中间挤压普拉提球,同时将脚后跟抬起,然后再将脚后跟放低。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练15次。
训练动作5
① 双腿之间夹住一个普拉提球,屈膝向下半蹲,上身向前稍稍俯身,双手屈肘举在胸前。
② 双腿用力向中间夹紧普拉提球,同时双腿向下半蹲,稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝盖要对准脚尖,背部保持平直。
④ 训练20次。
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