瑜伽小动作教你轻松搞定失眠
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瑜伽小动作教你轻松搞定失眠,瑜伽是很健康的一种有氧运动,减肥又塑身,还能有效提升人体内分泌加速新陈代谢和血液循环,有很好的保健作用,以下来了解瑜伽小动作教你轻松搞定失眠。
如果大脑神经活动长期处于高度紧张状态时,就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管,会导致恶性循环,进而造成身体患病。
神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解:
1、平躺软垫上,两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。
2、身体往后,背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。
3、坐在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲,放在右大腿上。右手抓住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注意肩膀部位稍微往右扭动。
4、平躺在软垫上,然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。接着臀部和背部尽量抬起,停留数秒。
5、左膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。右脚往斜上方伸直,头部后仰,腰部尽量往上弯曲成弧形。
6、两膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。头部往上抬,同时臀部翘起,腰部往下面压,让腹部与地面距离拉近。
天天养生提供“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”阅读,如果你很喜欢这些分享的“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”内容,希望你通过“瑜伽小动作教你轻松搞定失眠”,找到通往健康之路的金钥匙。
1. 宽膝婴儿式
这种休息姿势提供了一种平静和稳定的感觉。
跪在地上,将大脚趾并拢。膝盖分开,宽度与垫子的边缘一样宽。
呼气并将躯干下沉到大腿上。向前伸手,手掌向下放在垫子上。
前额触地。轻轻地滚动头。释放眉毛的紧张感。通过鼻子缓慢而稳定地呼吸。
2. 站立前屈
双脚分开与髋同宽站立。深吸气。呼气,将躯干向前伸展到双腿上方,以拉长脊柱。
抓住你的肘部或让你的手放在小腿或地上。这种向前弯曲可以让您放松颈部紧张,并轻轻拉伸腘绳肌、小腿和臀部。
通过鼻子缓慢而平稳地吸气和呼气。轻轻摇头,以放松颈部肌肉。
3. 靠墙半前屈
站在离墙大约一英尺的地方。脚打开与髋同宽,双手按在墙上,向后退一步,降低躯干,让背部平坦,使躯干垂直于地面。
用手掌将墙壁推离您的身体以拉长背部。保持耳朵与手臂成一直线。
调整您与墙壁的距离,确保您的身体呈 90 度角(L 形)。如果离墙壁太近,背部和手臂将无法完全伸展。如果您离墙壁太远,您将无法向前弯曲。
4.仰卧束角式
这个姿势可以缓解臀部和腹股沟区域的紧张感。
躺在垫子上。弯曲膝盖,将脚放在地上,靠近尾骨。脚掌靠在一起,可以在你膝盖下方放一块瑜伽砖来支撑你的臀部。
将手臂放松在地上,与躯干成 45 度角,手掌朝向天花板。应该感到臀部和腹股沟有轻微的拉伸感,但不应感到疼痛。
5. 靠墙上伸腿式
垫子靠墙放置。坐在垫子上,身体左侧或右侧尽可能靠近墙壁,使您的'侧身与墙壁接触。
躺在垫子上,轻轻地将双腿放在墙上。放松双臂放在身体两侧。
您可以在尾骨下方添加一个卷起的垫子,以让尾骨得到支撑。
6.摊尸式
这是最后的休息姿势。可以在这个姿势中让你的呼吸恢复正常。
躺在垫子上。将膝盖抱在胸前,深吸一口气。呼气并将双腿向外伸,同时将尾骨放在垫子上。
双脚放松,朝向垫子的边缘。让你的下背部放松。不应感到下背部有任何疼痛或紧绷感。
放松手臂在体侧,手掌朝上。检查您的肩膀有没有弓起,如果有,则将肩膀放松,远离耳朵。
1.盘腿+腹式呼吸
准备盘腿坐下;吸气,慢慢抬起腹部;呼气,慢慢收腹;重复练习15-20次。
2.放松脖子
将左手放在右耳上;慢慢地将头靠近左肩;保持5-8次呼吸,每侧一次。
3.深侧弯
盘腿而坐,双手举到一边;呼气,身体向右弯曲;伸展到你的极限;保持5-8次呼吸,每侧一次。
4.坐姿角度
坐在和站立在垫子上,双脚分开适当的距离;呼气并向前弯曲;将枕头放在下巴下方以释放脸部;双手合十支撑额头;保持5-8次呼吸。
5.仰卧扭转
仰卧在垫子上,弯曲膝盖靠近腹部;呼气,将脊椎向左扭转;转头向右看,保持3-5次呼吸;切换到另一边。
6、排气
仰卧在垫子上,弯曲膝盖靠近腹部;吸气放松,呼气用手臂紧紧挤压双腿;逐渐深入并保持5-8次呼吸。
7.快乐的婴儿姿势
仰卧在垫子上,弯曲膝盖靠近臀部;双膝分开在腰部两侧,双手握住前脚掌;保持5-8次深呼吸。
8.婴儿风格
抬起你的屁股;把你的前额放在垫子上,伸展你的手臂;下沉你的腹部十次呼吸。
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