热瑜伽的好处及作用是什么
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热瑜伽的好处及作用是什么,现在很多女生为了更快的达到减肥的目的,都喜欢在高温下进行瑜伽,热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习,那么热瑜伽的好处及作用是什么呢?
1、 减肥排毒
瑜伽能够减肥排毒这是众所周知的,热瑜伽更是一种近年流行的塑身减肥的方式。在高温的环境下,练习瑜伽是会发现身体的肌肉较为松弛,柔韧性比常温瑜伽更好。这也是高温瑜珈受人们欢迎的一种特点。
2、 缓解腰腿痛、偏头痛
练习高温瑜珈有缓解身体病症的效果。高温瑜珈使人们身体的柔韧性增强。在练习的时候会促进人体脊椎柔软度的恢复,对压迫脊椎的病症起到缓解作用。舒经活络,能有效缓解偏头痛和颈椎病,久坐的上班族特别适合练习高温瑜珈。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而高温瑜珈正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
3、 锻炼心肺
通过热瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强,培养人们的专注力,并且增加他们的自信心。还有,进行热瑜伽能够将人体的心肺功能提高,使身体里的血液循环和新陈代谢加快,对肠胃的消化有一定的帮助,从而提高自己的免疫力。
除此之外,长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行热瑜伽的训练,能够起到治疗的效果。
4、 调节压力
还有,通过高温瑜珈能够调节人们的压力,尤其是如今这个社会,每个人都有非常大的压力,晚上常常会出现失眠的现象。在经过热瑜伽的训练之后,能够释放压力,促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食,并且有效的调节内分泌。
热瑜伽是有氧还是无氧运动
热瑜伽是有氧运动,是在氧气充足的情况下进行的。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。
一、 核心提示:练习热瑜伽六个注意事项
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的.感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
6、呼吸和伸展的四个要点
1)多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。
2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”
4)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
二、热瑜伽体式
1、弯月HalfmoonPose
这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰EaglePose
“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!
3、头膝单足立StandingheadtokneePose
腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。
4、脚趾功ToestandPose
这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5、骆驼CamelPose
双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇CobrePose
面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。
TIPS
1、自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!
2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。
3、在修习结束后请务必多喝水。
4、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。
5、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。
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