适合白领女性的减肥瑜伽有哪些
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适合白领女性的减肥瑜伽有哪些,我们都知道瑜伽是一项非常修身养性的事情,现在很多人在家减肥方式就会喜欢用瑜伽来运动,接下来,小编就为大家分享一下关于适合白领女性的减肥瑜伽有哪些。
瘦腰腹瘦腿运动
这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。
拉长脊椎
STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。
STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。
STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。
瘦腰腹
STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。
STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。
STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。
STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。
一、站立直角式瑜伽
1、双腿并拢站立。
2、吸气,抬起手臂,举过头顶,敲拇指。
3、呼气时上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势,呼气让上半身自然下垂放松。
二、反功三角式瑜伽
1、双脚分开站立,左脚向外张开,另一只脚微微后仰。
2、吸气,双臂平放,右膝弯曲。
3、呼气,身体向右弯曲,双臂与地面保持垂直。
4、吸气,左臂伸展至头顶。
5、呼气,扭动整个脊柱,交替双臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲至身体后方,头颈部向右扭转,眼睛向上看。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂与地面平行,手指向前张开手掌。
2、吸气,手指弯曲成鹰爪状,缩回到胸部。
3、呼气,双臂向两侧伸展,手指张开。
智瑜伽
提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。
然而智瑜伽所寻求的的'知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。
业瑜伽
业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。
瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。
在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。
上面的这些内容就是关于减肥瑜伽种类的一些介绍,大家练习瑜伽一定要坚持,任何一个减肥的项目都是需要大家坚持的,减肥是需要有恒心的事情,肥胖给我们带来的臃肿和疾病实在是太让人困扰了,所以练习瑜伽吧,还自己一个好身材。
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