怎么才能瘦腰瘦大腿
本文已影响1.97W人
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怎么才能瘦腰瘦大腿?生活中有很多人脸蛋很漂亮,但是身材就差强人意,不是这里胖就是比例不协调,于是想尽方法去减肥,有的是瘦大腿,有的则是瘦腰,今天就讲讲怎么才能瘦腰瘦大腿。
针对臀部、大腿及小腿
两腿并拢,膝盖微屈,伸直背部。往前提膝至髋骨高度,然后再放下腿往后伸直,保持脚不着地。连续做3组,每组重复做20次。然后换腿做同样动作。
效果:有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。
针对腰部及大腿
侧卧,脚掌朝后,膝盖、髋骨和肩保持在一条线上。撑起上半身,肘部放在肩部的正下方,保持肩膀不动,将髋骨尽可能地往上提,然后再放下。连续做3组,每组重复做20次。然后换边做同样动作。
效果:有助于腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼
针对臀部和大腿
仰卧,两腿屈膝,两脚掌着地,小腿并拢,往上提臀,保持双肩着地,当髋骨达到最高点时,两腿应尽力夹紧膝盖。
效果:有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实
针对腹部
仰卧,双手放置脑后,肘部朝外,抬起双腿呈90度。上半身向上慢慢离开地面。再放下,膝盖往胸前靠拢,然后放下双腿。连续做3组,每组重复做20次。
效果:有助于腹部肌肉得到很好的锻炼。
通过这样的锻炼,只要能够保证自己每天利用业余时间来进行运动,那么拥有纤细的双腿以及腰肢是非常容易的。而且,在平时锻炼之余,各位女孩子还应该学会控制自己的食欲,尤其是一些含有超高热量以及脂肪的食物,一定要远离。
四式减肥瑜伽瘦腰瘦大腿
1、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。
4、战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,保持你的'右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
瘦腰方法:
1、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5——6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
3、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
瘦腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。
刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。
抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。
数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。
腰部和腿部是比较容易长肉的地方,所以平时要想瘦腰部和腿部的话,一定要注意方法的正确性,如果方法不当,那么很可能会,适得其反不仅没有减掉,而且还,形成了难看的肌肉腿和水桶腰,平时多吃一些,有助于消肿减肥的食物,这样对减肥是有作用的。
减肥运动:
1、收腹减肥运动
步骤一:双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。
步骤二:一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。
步骤三:保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。
右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。
2、伸展膝盖瘦大腿
步骤一:躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。
步骤二:右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
3、简单的瘦腰运动
步骤一:双膝弯曲并拢躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。
步骤二:然后双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来,来回做8次。
步骤三:恢复仰卧的姿势,肩胛骨充分与床接触,慢慢呼吸放松。右脚抬起,但大腿与小腿保持原来的角度,脚掌绷直,同时上身做仰卧侧倾的姿势,双臂手肘向前收,腰部与臀部保持着床。上下做4次。
最快最有效减肥方法:
上下班途中燃烧热量
如果你工作的地点就在家附近,那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上,一个体重60公斤的女士,轻快的走20分钟,以每小时5公里的速度计算,能消耗掉67卡路里,非匀速的同样的时间里,大约每20公里的速度,可消耗掉144大卡。
如果每天这么来回的走一次,每周5次,加在一起可以燃烧掉600—1400卡路里的热量。
减肥达人互相鼓励
如果在同一间办公室里,有志同道合的减肥达人,可以相约一起每天做运动,这样在你和同事去健康身时,就会有机会互相聊天和鼓励朋友,燃烧脂肪的运动也不会变的无聊了。
没工夫吃零食
和老板开一上午的会,然后狂奔穿越整个城市去见客户,回到办公室后,赶在deadline之前完成所有的报告文件后,再与本部门的同事进行另一个会议,你简直就是一个勤劳的小蜜蜂,谁还会有时间去吃所谓的零食呢?
因此忙碌的日程,可让你没时间去想念休息室里的零食。
多喝水少摄入卡路里
可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮,不仅可省去几百卡路里的热量,还能让你感到饱意,这样你会吃的更少。
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