坐着睡觉的最佳姿势
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坐着睡觉的最佳姿势。睡觉是人们的生理需求,而且每个人每天最不能缺少的就是睡觉,现代人三分之一的时间都是在睡觉中去度过的。以下看看坐着睡觉的最佳姿势及相关资料。
人体睡眠的最佳姿势是躺在床上睡觉,但是有一些人群因为工作繁忙、劳累、不能脱岗等原因,有时需要坐在椅子上睡觉。但是坐着睡觉的确不存在最佳姿势,不论是对颈椎的损伤,还是对腰椎的损伤、下肢血管的损伤等,都是不可避免的。
权衡利弊,坐姿睡觉的最佳姿态是无限趋近于躺下睡觉,如果座椅靠背可以放倒,或者半躺在椅子上睡觉,对身体损伤会相对应的减少。如果椅子靠背是固定的、
不能放倒,则只能靠在椅背上睡觉,或者趴在桌子上睡觉。但是靠在椅背上睡,对颈椎、腰椎的损伤都是很明显的。如果是趴在桌子上睡觉,对腰椎、下肢血管都会造成不同程度的损伤。
人睡觉的最佳姿势应该是仰卧睡姿。但是一些人因为工作、生活的原因,需要坐着睡觉。但坐着睡觉容易对脊柱关节产生较大的压力,使肌肉脊柱得不到休息,处于疲劳状态。
因此,不建议坐着睡觉,但是必须要坐着睡觉,不能趴着,容易压迫心肺器官,从而引发呼吸不畅;应该是后仰睡觉,腰部垫一个枕头,让头和颈椎得到最大的支撑,保持轻度的后仰,可以最大程度地接近正常的睡姿,使休息的效果达到最大化。
:躺在床上睡觉是人体睡眠的最佳姿势,但有些人有时需要坐在椅子上睡觉,原因是工作忙,劳累,不能脱岗。但无论是颈椎受损,还是腰椎受损、下肢血管受损等,坐着睡觉确实没有最好的姿势。
这是必然的。权衡利弊,如果能将椅背放倒,或半躺在椅子上睡觉,对身体的伤害也相应减少,那么坐姿睡觉的最佳姿势就是无限趋近于躺着睡觉。但靠在椅背上睡觉,明显会伤及颈椎和腰椎。如果是趴在桌子上睡觉,不同程度地会损伤到腰椎和下肢的血管。
睡觉的正确方式如下:
第一、规律作息,按时上床,保证睡眠时间充足;
第二、睡前放松心情,避免兴奋、激动或刺激性行为,如打闹、打游戏、看恐怖片、喝咖啡、饮浓茶等;
第三、选择合适的床垫、被褥、枕头等用品,营造舒适的睡眠环境,保证睡眠质量;
第四、选择适合自己的睡姿,平卧、左侧卧位、右侧卧位均可,以感觉舒适为宜。
人的睡姿一般分为四种,选择睡姿也要因人而宜。侧卧位的时候让人在睡觉时翻来覆去,容易产生不稳定的睡眠。仰卧位是最常见的睡卧姿势,这样不压迫身体的任何器官,但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。
俯卧位的时候,采用这种睡眠的姿势的人,往往睡觉的时候会感觉到安全,有助于口腔异物的排出,对腰椎有病的.患者有好处。但是,全身大部分的重量都压在肋骨和腹部,使胸部和横隔膜受压。
会影响呼吸,加重心脏的负荷。所以正确的睡眠姿势应该是右侧卧位,微曲双腿,这样心脏处于高位,不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内,肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢。
人的睡眠姿势不外乎三种,即仰卧、侧卧和俯卧,因为仰卧和俯卧时,身体与双腿都只能固定在伸直的位置,难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态,不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口,容易压迫心肺,又容易做噩梦。
仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显,口、鼻有时候也会被枕头捂住,为了避免捂住,头就会长时间偏向一侧,会造成颈椎扭伤,俯卧位还会压迫心肺,不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置。
正确睡觉方式
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
原因:
中医学认为,向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫,肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢,胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
扩展资料
错误的睡觉姿势:
(1)、趴着睡
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。
(2)、蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对背部和颈部也会带来伤害。
(3)、枕臂而睡
枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。
(4)、完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子,如果将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时并不觉得,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。
1、11点之前一定要睡觉
中医上认为,晚上11点,也即是子时是人体阳气最弱、阴气最盛的时候,这个时候睡觉,具有很好的养阴作用,而且睡眠质量也比较好。
同时,最好早晨五六点就起床,有助于生发阳气。如果稍微晚睡了一点,也要早起,可以在白天的时候增加午睡以弥补睡眠不足。
2、晚饭不要吃太饱
晚上人的阳气不足,如果吃太饱,可能造成食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,影响睡眠质量。另外,如果吃太多,就会给胃肠增加负担,导致出现失眠、多梦、神经衰弱等症状。
3、睡觉方位有讲究
根据唐代著名医学家孙思邈的《千金方》介绍说,春夏属阳,应该头朝东睡,而秋冬属阴,应该头朝西睡。
4、能睡者长寿
俗话说:“能眠者,能食,能长生”。养生的关键之处在于有一个良好的睡眠。这是因为睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。除此之外,睡眠还可以起到很好的消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力的作用。
5、“睡如弓”效果好
最好的睡觉姿势就是“睡如弓”。这是因为人体的心脏在身体的左侧,向右侧卧可以减轻心脏的承受压力。另外,睡觉爱打鼾的人群也适合采用弓形睡姿。
以上就是关于如何睡好的关键几点。大家不妨在睡觉的时候多注意,不仅要睡觉,更要睡好,这样才能达到养生、保健的作用。与其花大价钱购买各种保健品,还不如在睡觉休息的时候把身体养好。
有利于全身肌肉的放松,胸部受压最小,也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看,向右侧卧位最好,因为心脏在胸腔的左侧,右侧卧位时心脏位置高,胸腔内受压最小,有利于减轻心脏负荷,从而使心脏的排血量增多。
同时胃通向十二指肠的开口位于左侧,右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠,有助于食物的消化和吸收,故通常认为一般人以右侧卧位为好,但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转,并没有特殊、合适的体位。
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