科学的睡觉姿势
本文已影响2.08W人
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科学的睡觉姿势,睡觉的质量是非常重要的,睡觉是人体得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要,但很多人的睡姿其实是不正确的,以下为分享科学的睡觉姿势有哪些呢?
正确的睡觉方法
1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为,右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处,这是因为心脏偏于胸前左侧,右侧卧能让全身的肌肉放松,心胸不受到挤压,这样人们的呼吸也就顺畅了,从而能保证睡眠时全身的氧气供应。
2、最佳方向。不少学者认为,头朝南或北睡觉,顺着地磁南北方向,可产生生物磁化效应,使生物电加强,利于器官机能调整,易于身体健康。
3、最佳时间。一项调查表明,成人每天睡7-8小时的人寿命最长,不足4小时者发病率是前者的2倍,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。
4、最佳温度。一般说,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。
5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。
6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言,席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子。
睡觉姿势
仰卧
这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学,因为采用这种睡姿,不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧
俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧
侧卧虽有利于身体放松,也对消除疲劳有帮助,但对胃和心脏不好,因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠也容易受到压迫。
注意事项
人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时 不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。
建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。
睡觉的时候要弄个稍舒服的,枕头但是不宜将枕头弄的过高,枕头最好是软的,如果是硬的对大脑并不好。
一、仰卧
目前很多的工作模式,都是坐在电脑前,长时间保持姿势,所以很容易产生很大的脊柱受压。所以越来越多的人患上颈椎疾病,这时我们可以选择仰卧的睡眠姿势。但重要的是,当你仰卧时,由于重力的吸引,很容易导致唾液和舌头下垂,这会压迫喉咙和呼吸系统,所以很容易打鼾。
二、躺在左侧
随着生活条件的改善,饮食水平也有了很大的提高,因此越来越多的人出现了各种不良的饮食习惯,如暴饮暴食等,容易导致胃溃疡,即肠胃分泌过多的胃酸,进而腐蚀胃。鉴于这种情况,我们建议睡在左侧,因为这样可以避免体内过多的胃酸反流,而且对肠胃也能起到很好的保护作用。
三、躺在右侧
冠心病是一种由动脉硬化引起的心脏异常,其具体症状是心脏血管狭窄,如果不注意心肌缺血、供氧不足等危险,我们建议睡眠姿势在右侧
因为在正常情况下,心脏在左侧生长,所以右卧不会压迫心脏和血管,可以大大减少心绞痛和心律失常等症状,同时还可以放松全身的神经和肌肉,更有利于睡眠健康。
四、最不科学的睡眠姿势
俯卧是我们常说的'靠胃睡觉的说法。我相信有不少人喜欢这种睡姿,因为很多人认为这种姿势更有安全感,但这种姿势会使整个胸部受到压迫,不仅会对心脏、肺等部位造成伤害,还会对呼吸造成严重影响,严重影响睡眠质量。
五、最科学的睡眠姿势
在所有的睡眠姿势中,经过比较发现,躺在右侧的睡眠姿势可以说是最科学的睡眠姿势,首先,它不会对身体器官造成压迫,也不会影响睡眠中的气和血的运动,当躺在右侧时,肺可以最大程度地呼吸,更容易进入深度睡眠状态。
为什么要右侧卧睡觉?
向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
孕妇可以右侧卧睡觉吗?
孕妇怀孕后,因为子宫变大,为了肚子里宝宝的健康成长,睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉,子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫,使子宫的供血量明显减少,进而影响胎儿的营养和发育。
右卧睡觉,腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压,下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转,导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;
而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后,会影响胎儿的氧气供应,造成胎儿慢性缺氧,不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。
除了正确的睡姿,如何才能保证睡眠质量?
1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。
2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,又不会有健康隐患。
3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。
4、注意睡觉前活动:睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。
5、睡觉前不要玩手机:很多人抱怨睡不着,其实是手机惹的祸,睡前不妨关掉手机,闭上眼睛“数山羊”。
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