转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久
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转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久,呼啦圈大家应该都是比较了解的,是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品,在使用的过程中也有很多地方需要注意,以下转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久。
持续转呼啦圈30分钟,相当于慢跑20分钟,女性平均消耗约165千卡,男性约200千卡。
呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围,如想要依靠转呼啦圈减肥,需持之以恒的进行才有用,而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度,对于新手而言,是不建议第一次就转半小时的,以免造成局部肌肤损伤,出现肌肤乌青的现象,应随着熟练程度再慢慢加强训练。
转呼啦圈三十分钟消耗多少热量
最佳回答: 持续转呼啦圈30分钟,相当于慢跑20分钟,女性平均消耗约165千卡,男性约200千卡
呼啦圈实际操作中不建议转超过一小时,因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易造成腰腹部淤青或损伤,严重还可导致脏器移位等。所以,在实地践行时,一般选择轻便的呼啦圈,且一次转个半小时足以。
呼啦圈,又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国,能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。除了可当成一般玩具之外,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。
呼啦圈可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后,就被大众所喜爱,呼啦圈在全国各地都相当普及。
转呼啦圈的好处
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,借助摇晃呼啦圈,可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,每10分钟能消耗100大卡的热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。
一、摇呼啦圈为什么能减肥
呼啦圈是一项大众运动,大部分人都可以转呼啦圈,很多爱美的`女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法,那么为什么转呼啦圈能减肥呢?呼啦圈减肥的原理是:
1、锻炼深层肌肉,培养易瘦体质
转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉,特别是减肥专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来的负荷量也较少,同时还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩效果
转动呼啦圈的同时,也是一种针对腰腹的按摩减肥方式,能刺激肠道活动,促进身体内废物的排放,从而达到排毒的效果。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作,也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉,摇呼啦圈可以调整变形的骨盆,同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习,能拥有紧实的上半身。
4、消耗大量热量
一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸,在运动过程中能消耗许多热量,坚持20分钟以上,对脂肪燃烧起到非常好的效果。
二、减肥呼啦圈怎么用
通过呼啦圈减肥是很常见的方法,不过也要注意正确的方法,那么怎么用呼啦圈减肥呢?
1、制定计划
任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划,这样才能达到想要的效果,用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划,一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等,可以适当设置一些奖惩措施。
2、选择呼啦圈
并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好,因为呼啦圈过重的话,在开始转的时候就要花很大的力气,这是一种剧烈的无氧运动,除了让你感到全身酸痛,几乎没有一点减肥效果。
3、控制时间
用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果,但一定要量力而行,不要过度地增加运动的时间以及运动强度,以免损伤身体;应该循序渐进,慢慢往上增加时间和强度,让身体有一个适应期。
4、持之以恒
任何的减肥都需要持之以恒,要坚持锻炼才能达到效果,不然很容易反弹,呼啦圈也是如此。
呼啦圈减肥是比较好的方法,但也不是所有人都适合的,建议先试个一周左右,如果不适合可以换其他的减肥方法。
转呼啦圈减肥的小技巧
呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果,也是有技巧的。
技巧一:选择重量适中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助,需要根据自己的条件进行选择,不要盲目。
技巧二:每次运动至少三十分钟,每周运动三次
一般来说,有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪,前十分钟基本上只是在热身。所以,建议每次转呼啦圈至少转三十分钟,心跳达一百三十下,每周运动三次,这样才能燃烧身体内的脂肪,消耗热量。
技巧三:根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力,加上需要运动的时间比较长,因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转,以免扭伤。
呼啦圈什么时候转最好?
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。
1、半上午或半下午转呼啦圈的优点:
一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部食物消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。
2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点:
刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。
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