太极拳的要领和拳理
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太极拳的要领和拳理。太极拳是中华武术的一种,很多人喜欢打太极拳是为了强身健体。虽然说很多人在练习这个,但是他们并不知道太极拳对身体的作用。以下是太极拳的要领和拳理。
它以太极图为师。以太极的阴阳辩证、平衡和万象万象之“五行”作为技击攻防的基础。它的实战为实打实地、实战真空、实战直接。有着实战直接的优势与必要,且可用的材料极其有限。所以在现代人看来,许多传统武术都不能实战。如现代搏击,我们在网上都能看到许多人在质疑太极拳不能实战。
甚至有些太极大师都表示不认同太极拳不能实战的观点。实际上对于现代格斗运动员,我们通过太极拳的实战训练,已经能够感受到和实战训练差不多的功效。在职业拳手看来,和平时一样的实战体验,并不代表和平时一样的真实体验力量。
只要对方能够做到,而你自己不能做到就可以实战。如果打赢了,别人就可以得到应得的力量与反击,从而获得反击与致命攻击。这样的话,就和实战训练情况很接近。反映到职业格斗选手身上,我们看到现代格斗选手和太极拳的练习者一样,都很强调太极内敛保守的风格。但是他们之中可以证明的不多。
我所知道的是陈宁先生,陈宁先生在打沙包的时候。一方面是用的太极的内敛打法来打沙包,他不喜欢太极的直线发力,他的攻击都是在沙包里的,即便打不准这个位置,但是至少能够确定,我的爆发点在这儿,这是我最高效率的发力方式。
如果按照现代格斗的发力去打实战,根本没有机会获得那种爆发力。还有一种是对方打不准我怎么办?在训练的时候,会不停的去练习,就像实战训练一样,打不准是肯定的,不能说对方打我脸,我一定打不过。有过实战格斗训练的人会发现。
在实战训练中,太极的技击,已经在内功上不断的积淀,对方拳比我打的轻一点,我就马上放松。但是在实战中,根本打不重的力量。这样来看,也并不能证明太极的'招式是不能实战的,还是要看太极在现代格斗中的发力与反击。
你有一条短线,然后你的朋友有线,也有短线,也有你的朋友的线,他们都在各自的线路上进行相对攻防训练,可是你想赢他,那么你就需要找其他的线,而最常见的就是太极拳。
所以实战技术里太极是不可缺少的,因为大家看到了太极拳的优点,太极的训练方法,太极的战略思想,太极的发力方式,那么太极拳有没有缺点呢?没有。你的敌人没有进行攻击,你的线还没有断,你已经输了,不能说你的战术不对,战略思想不对。
你可以看看中国对太极的实战方式,为了实战,你连人家的头上的一个手指尖都不敢动。所以,你想进入格斗训练,应该进行实战体验教育,而不是纯粹的实战训练。实战技术没有问题,如同实战技能,实战方法一样,差别不大,差别主要在心理素质和经济成本。
太极拳的要领
1、 心静体松,精力集中。
保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
2、 虚领顶劲,尾闾中正。
头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
3、 沉肩坠肘,坐腕舒指。
肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4、 含胸拔背,气沉丹田。
锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
5、 以腰为轴,上下相随。
腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的`转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
7、势正招圆,连绵不断。
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
8、以意导动,内外合一
打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。
太极拳基本功要领
一、动作连贯,柔和缠绕,劲力完整
太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气,保持上下相随,节节贯穿,连续圆活,轻松自然地做好每一个动作。
在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停,在似停的一瞬间,动作表现得极缓,但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。
太极拳的动作讲究节节贯穿,这需要我们熟练每一个基本动作。
整个一套太极拳的劲力配合也较讲究,自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等,不能妄动拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢,反复练熟后,再逐渐加快。
二、呼吸配合,意念集中,以意导动
太极拳在准备开始时,首先要调整呼吸,初练时用自然呼吸,循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。
一般呼气时间稍短,此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长,此时动作处于收、提等动作的开始阶段。
所以说,呼吸的作用在太极拳的学习中是不可忽视的,当呼吸与动作相统一了,自然可以达到行云流水的境界。
三、保持体位,以身带臂,自如舒展
起势后,架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点,熟练后可把身体逐渐放低,越低运动量越大。动作以腰为轴,带动四肢。腰用力得当,可加强发力,提高发力的速度。腰部须竖直,才能坚强有力。
四、动作协调,刚柔相济,柔中寓刚
一般来说,动作的终点,定势为“实”,动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位,用力要求沉着、充实,各动作体现出松沉、稳定、有力;虚的动作和做动作的部位,要求轻灵、含蓄。
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