都市上班族高效健身方法
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都市上班族高效健身方法,运动确实需要时间,上班族却总是工作太难,难以抽出时间来运动健身,下面小编分享都市上班族高效健身方法,让你不再烦恼没有时间健身了。
都市上班族高效健身方法1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
收腹提肛一分钟 反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
补充能量5分钟
在办公桌或电脑前长时间工作,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作,做下面这套体操,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。
全身舒展 身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。
上臂拉伸 双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
体侧伸展 右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。
胸肩扩展 双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。
腿部拉伸 双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。
都市上班族高效健身方法2
步行锻炼随时随地可进行
步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为,步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多:步行不需要任何器械辅助,惟一需要的只是一双好鞋,是相当经济实惠的一种运动。此外,步行可以适应你的每日生活,只要有空闲,无论时间长短,都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动,如一边走路一边和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能进行的运动,毫无危险,任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度,每分钟就能消耗掉5卡热量,每小时就是300卡,若是每天都这样做的话,一年可以减重8公斤左右,而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部,还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
散步治疗紧张性头痛
头痛是困扰上班族的一种常见病,大部分原因是由精神紧张引起的`。美国医学家指出,要舒缓生活和工作中的紧张,防止头痛发生,最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨,散步也有显著疗效。
如果想每天早晨起来精神爽,杜绝紧张性头痛,只需每日散步两次,每次10分钟,其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松,最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉,进而治疗与精神紧张有关的头痛,而不需要药物治疗。专家认为,要治疗精神紧张的头痛,先从放松肌肉做起,增进血液循环。为了增加散步的健康疗效,应做到以下几个方面:
1.尽量在完成一天的工作之后散步。
2.与自己喜欢的亲友一起散步。
3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。
4.持之以恒,每周至少4到5次。
伸展肢体减轻压力
也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。
耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。
伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。
弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。
放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。
伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
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