上班族见缝插针就能健身的方法
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
上班族见缝插针就能健身的方法,现今生活中,许多上班族因为没有时间健身,就会缺少运动,其实上班族想要健身也是很容易的,下面是小编给大家分享上班族见缝插针就能健身的方法!
上班族见缝插针就能健身的方法1
1、走班快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
2、晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
记者走访了沪上几家健身俱乐部,发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:“上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。”南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:“中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。
3、飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。
选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的.、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。
要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。
4、“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。
写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。
打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
上班族见缝插针就能健身的方法2
1、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。
2、甩腿
一手扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数10次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。
4、腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。
5、扳足趾
端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。
6、经常走动
身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。每隔15分钟,就要站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
7、大腿与地面平行
将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。
女性上班族如何防癌?女性上班族的养生方法
上班族带饭攻略 三种方法保鲜更健康
健身时尚上班族秘密修身术
上班族健身重视晨昏8分钟
见缝插针意思 见缝插针的释义
四大巧妙瘦臀法 见缝插针一周见效
上班族特效减肥方法 2个月瘦身15斤
上班族放松肩部健身操的简单动作
工作瘦身两不误 上班族减肥方法
上班族特效减肥方法 一月瘦身15斤
上班族健身操
适合男性上班族的健身计划
欧美上班族如何来健身
对上班族健身的建议
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开!
开车上班族车内健身操的动作方法
上班族健身首选跳绳
上班族健身只需早上8分钟
上班族中午健身也挺好的
上班族中午健身也挺好
上班族的中午健身饮食
上班族实用健身指导
上班族必看的白领健康正确减肥方法
最适合上班族男士的健身动作
上班族几分钟健身工作健康两不误
上班族健身瑜伽有哪些
上班族吃这5类健康零食可补充身体能量
上班族中午健身的好处
上班族最不健康的生活方式有哪些方面
上班族的简单健身操
上班族进行背部的保健的方法
上班族的健身方法
适合上班族健身的几个好时间